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Filet de porc et légumes grillés
Filet de porc et légumes grillés

Filet de porc et légumes grillés

salade de pommes de terre

Aujourd'hui, vous préparez une variante du tian de légumes en alternant les tranches de tomate, d'aubergine et de courgette !

Allergènes:
Moutarde
Œuf

Préparation50 minutes
Cuisson30 minutes
DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité

1 pièce(s)

Tomate

⅓ pièce(s)

Courgette

⅓ pièce(s)

Aubergine

⅓ sachet(s)

Thym séché

250 g

Pomme de terre

1 pièce(s)

Filet mignon de porc

(Peut contenir: Gluten, Lait (contient du lactose), Moutarde, Céleri, Soja)

2.5 g

Ciboulette fraîche

25 g

Mayonnaise

(Contient: Moutarde, Œuf)

1 pièce(s)

Gousse d'ail

Ingrédients à avoir chez soi

1 cc

Vinaigre balsamique noir

½ cs

Vinaigre de vin blanc

½ cs

Beurre [végétal]

1.5 cs

Huile d'olive

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kcal)747 kcal
Énergie (kJ)3126 kJ
Graisses44.7 g
dont saturés9.2 g
Glucides51.9 g
dont sucres6.9 g
Fibres11.4 g
Protéines30.8 g
Sel1.1 g

Ustensiles

Papier sulfurisé
Plat à four
Papier aluminium
Casserole avec couvercle
Petit bol
Poêle
Saladier

Instructions

Préparer
1

Sortez le filet mignon de porc du réfrigérateur pour le porter a température ambiante. Préchauffez le four à 220°C. Coupez la tomate, la courgette et l’aubergine en fines rondelles de 1/2 cm d'épaisseur maximum. Émincez ou écrasez l'ail.

Enfourner les légumes
2

Pour les pommes de terre, portez un bon volume d’eau à ébullition dans la casserole. Recouvrez le plat à four de papier sulfurisé. Disposez-y les rondelles de courgette, d’aubergine et de tomate en les imbriquant. Dans le petit bol, mélangez l'ail avec, par personne : 1,5 cs d’huile d’olive, 1 cc de vinaigre balsamique noir et 1 cc de thym. Arrosez-en les légumes. Salez et poivrez à votre goût. Couvrez le plat d'une feuille d'aluminium. Enfournez le tout 30 à 35 minutes. Retirez la feuille d'aluminium au bout de 20 minutes.

Cuire les pommes de terre
3

Lavez ou épluchez les pommes de terre, puis coupez-les en gros morceaux. Dans la casserole, faites-les cuire 12 à 15 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-les, rincez-les à l’eau froide et réservez-les sans couvercle (voir conseil).

Conseil : Laissez bien les pommes de terre refroidir, sinon, elles absorberont toute la mayonnaise à l’étape 5 et la salade sera moins onctueuse.

Cuire le filet de porc
4

Frottez le filet de porc de sel et de poivre. Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire/dorer le filet de porc 10 à 13 minutes. Retirez-le de la poêle et laissez-le reposer sous une feuille d'aluminium jusqu'au service. Ciselez finement la ciboulette.

Préparer la salade de pommes de terre
5

Dans le saladier, mélangez la mayonnaise, le vinaigre de vin blanc et la ciboulette. Ajoutez les pommes de terre refroidies au saladier, salez et poivrez à votre goût, puis mélangez bien.

Servir
6

Servez la salade de pommes de terre sur les assiettes, les légumes grillés et le filet de porc à côté.

Le saviez-vous ? Ce plat est pauvre en sel mais riche en potassium grâce à la courgette et aux pommes de terre, ce qui favorise une bonne pression artérielle. 

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