Bowl de riz et filet mignon de porc
champignons et sauce au sambal & gomasio
Les champignons sont un bon complément à votre repas : ils contiennent de la vitamine B2, sont riches en protéines et ajoutent une consistance agréable.
Tags:
Calorie Smart
•Légumes +
•Famille
Allergènes:
Soja
•Hvede
•Sesamzaad
Préparation25 minutes
Cuisson25 minutes
DifficultéIntermédiaire
Ingrédients
quantité
75 g
Riz basmati
½ pièce(s)
Gousse d'ail
65 g
Champignons
10 ml
Sauce soja
(Contient: Soja, Hvede)
½ pièce(s)
Oignon
1 pièce(s)
Filet mignon de porc
(Peut contenir: Glutenhaltiges Getreide, Latte, Senape, Sellerie, Soja)
½ sachet(s)
Gomasio
(Contient: Sesamzaad)
½ pièce(s)
Carotte
50 g
Épinards
Ingrédients à avoir chez soi
2 cc
Vinaigre de vin blanc
¼ cc
Sauce rouge épicée [de type harissa]
250 ml
Eau
1 cs
Eau pour la sauce
1.5 cs
Huile de tournesol
1 cc
Cassonade
à votre goût
Poivre et sel
Ustensiles
•Bol
•Éplucheur ou rabot à fromage
•Casserole
•Petit bol
•Bouilloire
•Passoire
•Poêle
•Papier aluminium
Instructions
1
- Dans la casserole, portez la quantité d'eau indiquée à ébullition et faites-y cuire le riz 10 à 12 minutes. Réservez-le 5 minutes.
- Formez des rubans de carotte à l’éplucheur ou au rabot à fromage, puis, dans le bol, mélangez-les avec 1 cc de vinaigre de vin blanc par personne, du sel et du poivre.
- Émincez ou écrasez l’ail.
- Dans le petit bol, mélangez le reste de vinaigre de vin blanc avec le sambal, la cassonade, l'eau pour la sauce, la moitié du gomasio et de l’ail. Réservez jusqu'au service.
2
- Coupez l'oignon en demi-rondelles et les champignons en quartiers.
- Faites chauffer 1/2 cs d’huile de tournesol par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire l'oignon et les champignons 5 à 7 minutes. Salez et poivrez à votre goût. Réservez-les hors de la poêle.
- Portez un bon volume d'eau à ébullition dans une bouilloire. Versez-la ensuite sur les épinards dans la passoire et laissez-les égoutter.
3
- Faites chauffer 1 cs d’huile de tournesol par personne dans la même poêle à feu moyen-vif et cuire le filet mignon 2 à 3 minutes de chaque côté.
- Ajoutez-y l'ail. Couvrez la poêle et poursuivez-en la cuisson 5 à 6 minutes à feu moyen. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.
- Retirez-le ensuite de la poêle et enveloppez-le dans du papier aluminium.
Le saviez-vous ? L’ail contient des substances bioactives appelées dithioléthiones qui agissent favorablement sur le taux de cholestérol et sont antioxydantes.
4
- Coupez le filet mignon en tranches.
- Servez le riz dans un bol et disposez le filet mignon, la carotte, les épinards et les champignons dessus.
- Garnissez du reste de gomasio.
- Arrosez de la sauce au sambal et gomasio et de la sauce soja ou servez-les à part.
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