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Risotto épicé au poireau et poulet aux fines herbes
Risotto épicé au poireau et poulet aux fines herbes

Risotto épicé au poireau et poulet aux fines herbes

garni de roquette et fromage râpé

Le riz pour risotto convient très bien à cette recette, car ses grains contiennent plus d'amidon que les autres grains de riz, pour une texture encore plus crémeuse.

Tags:
Famille
Allergènes:
Lait (contient du lactose)

Préparation40 minutes
Cuisson40 minutes
DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité

1 pièce(s)

Oignon

1 pièce(s)

Gousse d'ail

75 g

Riz pour risotto

15 g

Gouda râpé

(Contient: Lait (contient du lactose))

½ pièce(s)

Poireau

¼ pièce(s)

Piment rouge

25 g

Lardons

1 pièce(s)

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

20 g

Roquette

Ingrédients à avoir chez soi

¼ pièce(s)

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

1 cs

Beurre [végétal]

à votre goût

Poivre et sel

½ cs

Huile d'olive

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)3153 kJ
Énergie (kcal)754 kcal
Graisses33.3 g
dont saturés15.3 g
Glucides73.8 g
dont sucres10 g
Fibres9.5 g
Protéines38.6 g
Sel2.2 g
Trans Fat0.1 g
Potassium192.5 mg
Calcium33 mg
Iron0.6 mg

Ustensiles

Casserole
Poêle
Petit bol

Instructions

Préparer
1

Pour le risotto, préparez le bouillon avec, par personne : 1/4 de bouillon cube et 200 ml d'eau (voir conseil). Émincez l’oignon rouge. Coupez le poireau en deux dans la longueur, puis en fines demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail. Épépinez et émincez le piment rouge.

Conseil: Si vous surveillez vos apports en sel, utilisez la moitié de la quantité de bouillon indiquée.

Préparer le risotto
2

Faites chauffer l'huile d’olive et 1/2 cs de beurre par personne dans la casserole à feu moyen et faites-y revenir l’oignon rouge, le piment rouge, l'ail et le poireau 2 à 3 minutes. Ajoutez-y le riz pour risotto et faites-le cuire 1 minute en remuant (voir conseil). Ajoutez ensuite 1/3 du bouillon et laissez les grains de riz s'en imbiber lentement. Remuez régulièrement.

Conseil: Le vin blanc assaisonne traditionnellement très bien les risottos. S'il vous en reste un fond chez vous, déglacez-en le riz d'un filet avant d'ajouter le bouillon.

Cuire le risotto
3

Dès que les grains de riz ont absorbé le bouillon, ajoutez-en à nouveau 1/3 et répétez l’opération avec le reste de bouillon. Le risotto est cuit dès que les grains sont tendres à l’extérieur et encore légèrement croquants à l’intérieur. Comptez environ 20 à 25 minutes. Ajoutez éventuellement un peu d'eau pour en poursuivre la cuisson.

Cuire le poulet
4

Faites chauffer la poêle à feu moyen-vif et faites-y cuire les lardons 3 à 4 minutes (voir conseil). Réservez-les dans le petit bol. Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne à feu moyen-vif dans la même poêle et faites-y cuire le poulet 2 à 3 minutes de chaque côté. Baissez le feu et poursuivez-en la cuisson 4 à 5 minutes, ou jusqu’à ce qu'il soit cuit.

Conseil: Si vous aimez les lardons croquants, faites-les cuire 5 à 6 minutes.

Apprêter le risotto
5

Retirez la casserole du feu. Incorporez le fromage râpé au risotto et mélangez-y la moitié de la roquette. Salez et poivrez.

Servir
6

Servez le risotto sur les assiettes et disposez le poulet par-dessus. Garnissez des lardons et du reste de roquette.

Conseil: Le saviez-vous ? 30 g de roquette renferment plus de fer, vitamine A et calcium que 100 g de la plupart des autres légumes.

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