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Tofu tikka masala végétarien
Tofu tikka masala végétarien

Tofu tikka masala végétarien

préparé avec du chou-fleur et du riz au curcuma

Le tofu est fabriqué à partir de lait de soja. Sa fabrication ressemble beaucoup à celle du fromage.

Tags:
Végé
Allergènes:
Soja
Blé
Céleri
Lait (contient du lactose)

Préparation35 minutes
Cuisson
DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité

250 g

Chou-fleur

½ pièce(s)

Oignon

1 pièce(s)

Gousse d'ail

2 cm

Gingembre

85 g

Riz long grain

¼ cc

Curcuma frais

1.5 cc

Garam masala

½ contenant(s)

Concentré de tomates

80 g

Dés de tofu légèrement épicé

(Contient: Soja, Blé , Céleri)

125 ml

Lait de coco

2.5 g

Coriandre fraîche

(Peut contenir: Céleri)

Ingrédients à avoir chez soi

½ cs

Huile de tournesol

¾ cs

Beurre non salé

(Contient: Lait (contient du lactose))

150 ml

Bouillon de légumes

1 cc

Vinaigre de vin blanc

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)3874 kJ
Énergie (kcal)926 kcal
Graisses49 g
dont saturés28 g
Glucides89 g
dont sucres17 g
Fibres10 g
Protéines27 g
Sel3 g

Ustensiles

Râpe
Casserole avec couvercle
Sauteuse avec couvercle

Instructions

Préparer
1

Préparez le bouillon. Pesez la bonne quantité de chou-fleur. Hachez-en finement 1/3. Coupez le reste en petites fleurettes pour les bouquets et en dés pour les tiges. Émincez l’oignon,écrasez ou émincez l’ail et râpez finement le gingembre à l’aide de la râpe fine.

Préparer le riz
2

Faites chauffer ½cs de beurre par personne à feu moyen-vif dans la casserole. Ajoutez la moitié de l’ail et du gingembre ainsi que le chou-fleur finement haché, puis faites-les cuire 2minutes. Ajoutez le riz et mélangez bien. Ajoutez le bouillon et le curcuma, puis portez à ébullition. Laissez mijoter le tout 10 à 12minutes à couvert. Ajoutez un peu d’eau si le riz s’assèche trop vite.

Cuire le reste du chou-fleur
3

Dans la casserole, portez une bonne quantité d’eau à ébullition avec une pincée de sel pour le reste du chou-fleur. Faites-le cuire 5minutes à couvert. Égouttez. Incorporez 1/4cs de beurre par personne au chou-fleur, puis salez et poivrez. Remettez la casserole sur le feu et faites cuire le chou-fleur 5minutes, jusqu’à ce qu’il brunisse.

Préparer la sauce
4

Pendant ce temps, faites chauffer 1/2cs d’huile de tournesol par personne à feu moyen-vif dans la sauteuse et revenir l’oignon, le reste de l’ail, le reste du gingembre et 1cc de garam masala par personne 3minutes. Ajoutez le concentré de tomates et les dés de tofu, puis faites cuire le tout 1minute. Arrosez avec 1/2cs de vinaigre de vin blanc par personne et le lait de coco. Remuez bien, couvrez et laissez mijoter 5minutes de plus.

Ciselez la coriandre
5

Ciselez grossièrement la coriandre, tiges comprises.

Servir
6

Servez le riz au curcuma dans des assiettes creuses et versez le tofu tikka masala par-dessus. Disposez le chou-fleur par-dessus et garnissez avec la coriandre.

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