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Dahl à l'indienne aux patates douces

Dahl à l'indienne aux patates douces

Accompagné d’une salade d’épinards et d’une sauce au yaourt de bufflonne bien fraîche

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Au menu d’aujourd’hui : un classique de la cuisine indienne. Le mot « dahl » renvoie à toutes sortes de légumineuses, mais traditionnellement, ce sont les lentilles qui constituent la base de cette soupe épaisse et épicée. Ce plat contient près de la moitié des apports quotidiens recommandés en fibres et le potassium des épinards contribue à avoir une bonne tension.

Tags:Calorie Smartà manger dans les 3 joursVégé
Allergènes:MoutardeCéréales contenant du glutenLait (dont lactose)

Préparation35 minutes
Niveau de difficultéIntermédiaire
Ingrédients
quantité
1
2
3
4
5
6
Ingrédientsarrow down iconarrow down icon
quantité
1
2
3
4
5
6

150 g

Patate douce

2 pièce(s)

Gousse d'ail

1 pièce(s)

Oignon rouge

2 cm

Gingembre

2 cc

Cumin en poudre

1 cc

Graines de moutarde

(ContientMoutarde)

1 cc

Curcuma en poudre

100 g

Épinards

(Peut contenirCéleri)

2 pièce(s)

Tomates prunes

15 g

Persil plat et coriandre frais

1 paquet(s)

Lentilles précuites

2 pièce(s)

Pains pita

(ContientCéréales contenant du gluten)

100 g

Yaourt de bufflonne

(ContientLait (dont lactose))

½ pièce(s)

Citron jaune BIO

Ingrédients à avoir chez soi

500 ml

Bouillon de légumes

1.5 cs

Beurre non salé

(ContientLait (dont lactose))

½ cc

Huile d'olive

1 cc

Vinaigre de vin blanc

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles
Valeurs nutritionnellesarrow down iconarrow down icon
par portion
pour 100g
Énergie (kJ)2481 kJ
Énergie (kcal)593 kcal
Graisses18.0 g
dont saturés8.8 g
Glucides80 g
dont sucres13.9 g
Fibres13 g
Protéines20 g
Sel4.9 g
Ustensiles
Ustensilesarrow down iconarrow down icon
Petit bol
Sauteuse avec couvercle
Saladier
Passoire
Instructionsarrow up iconarrow up icon
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1

Préchauffez le four à 200 degrés. Préparez le bouillon. Épluchez les patates douces et coupez-les en dés de 1 à 2 cm. Émincez ou écrasez l’ail. Émincez l’oignon rouge et râpez le gingembre finement. Mélangez les graines de cumin, les graines de moutarde et le curcuma dans un petit bol.

2

Dans la sauteuse, faites cuire les épices séchées à sec pendant 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce qu’elles commencent à libérer leur parfum. Ajoutez le beurre, laissez-le fondre, puis ajoutez l’oignon rouge, le gingembre et 3/4 de l’ail. Faites cuire 2 à 3 minutes de plus.

3

Ajoutez les dés de patates douces à la sauteuse, puis poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes à couvert. Ajoutez le bouillon, couvrez et laissez le tout mijoter 15 minutes à feu doux. Retirez le couvercle lors des 5 dernières minutes pour que le bouillon puisse réduire un peu.

4

Pendant ce temps, déchirez ou coupez les épinards en petits morceaux. Dans le saladier, préparez la vinaigrette avec l’huile d’olive vierge extra et le vinaigre de vin blanc. Salez et poivrez. Coupez les tomates prunes en quartiers. Mélangez-les à la vinaigrette avec la moitié des épinards. Hachez grossièrement le persil plat et la coriandre. Égouttez les lentilles dans la passoire.

5

Ajoutez le reste des épinards ainsi que les lentilles. Remuez bien jusqu’à ce que les épinards aient réduit. Laissez le dahl mijoter 3 à 5 minutes à feu doux. Pendant ce temps, enfournez les pains pita 2 à 3 minutes ou passez-les au grille-pain. Dans l’autre petit bol, mélangez le reste de l’ail, 1/3 des herbes fraîches et le yaourt de bufflonne. Salez et poivrez. Coupez le citron en quartiers.

6

Servez le dahl et présentez la salade en accompagnement. Coupez les pains pita en deux et piquez-les dans le dahl. Garnissez le dahl avec les quartiers de citron et le reste d’herbes fraîches. Mettez la sauce au yaourt sur la table afin que tout le monde puisse en ajouter à sa guise.