Assiette végétarienne à la mexicaine
accompagnée d'un guacamole maison et d'une salsa de tomate
Ce plat est beaucoup plus nutritif qu'il n'en à l'air. Il vous fournit en effet non moins de 75 % de l'AJR en fibres !
Ingrédients
300 g
Patate douce
½ sachet(s)
Épices mexicaines
½ paquet(s)
Haricots noirs
70 g
Maïs conserve
½ pièce(s)
Avocat
¼ pièce(s)
Oignon
¼ pièce(s)
Piment rouge
1 pièce(s)
Gousse d'ail
5 g
Coriandre fraîche
½ pièce(s)
Citron vert
1 pièce(s)
Tomate
15 g
Cheddar râpé
25 g
Crème aigre BIO
Ingrédients à avoir chez soi
½ cs
Beurre [végétal]
à votre goût
Poivre et sel
½ cc
Vinaigre balsamique blanc
1.5 cc
Huile d'olive vierge extra
¾ cs
Huile d'olive
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
Préchauffez le four à 220°C. Lavez la patate douce et coupez-la en quartiers. Dans le bol, mélangez-les à, par personne : 1/2 cs d’huile d’olive et 1 cc d’épices mexicaines, puis salez et poivrez. Disposez les wedges sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfournez-les 30 à 35 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient dorées. Retournez-les à mi-cuisson.
Conseil: Les bords de la patate douce peuvent facilement brûler. Surveillez-en bien la cuisson au four et baissez éventuellement la température.
Égouttez les haricots noirs. Dans le bol, mélangez-les à, par personne : 1/2 cc d’épices mexicaines et 1/4 cs d’huile d’olive. Salez et poivrez à votre goût. Disposez les haricots noirs sur les wedges lors de leurs 5 dernières minutes de cuisson.
Égouttez le maïs. Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la poêle à feu moyen-vif et faites-y cuire les grains de maïs 2 à 3 minutes avec une pincée de sel. Pendant ce temps, coupez l’avocat en dés et émincez le petit oignon rouge très finement. Épépinez et émincez le piment rouge. Écrasez ou émincez l’ail et hachez grossièrement la coriandre. Pressez une moitié du citron vert et taillez l’autre en quartiers.
Conseil: (s) Attention : le piment rouge est fort ! Si vous n'aimez pas manger relevé, ou s'il y a des enfants à table, utilisez-en moins ou servez-le séparément.
Coupez la tomate en petits dés. Écrasez l’avocat dans le petit bol, puis mélangez-le au piment rouge, à l’oignon rouge, à l’ail et à 1/3 de la coriandre. Incorporez ensuite au guacamole, par personne : 1/2 cs de jus de citron vert et 1/2 cc d’huile d’olive vierge extra. Salez et poivrez à votre goût. Pour la salsa, mélangez les dés de tomate dans l'autre petit bol avec 1/3 de la coriandre ainsi que, par personne : 1 cc d’huile d’olive vierge extra et 1/2 cc de vinaigre balsamique blanc. Salez et poivrez à votre goût.
Mélangez les grains de maïs avec les haricots noirs et la patate douce, puis parsemez le tout de cheddar. Enfournez à nouveau la plaque de cuisson 3 à 5 minutes, jusqu’à ce que le cheddar ait fondu.
Servez les haricots noirs et les wedges de patate douce garnis de cheddar sur les assiettes. Accompagnez du guacamole maison, de la salsa de tomate et de la crème aigre. Garnissez le tout du reste de coriandre et des quartiers de citron vert.
Conseil: Le saviez-vous ? Ce plat contient plus de 75 % des AJR en fibres et est riche en protéines. Les haricots noirs, la patate douce, l’avocat et le maïs en contiennent beaucoup.