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Quick (25 min) - High Protein - Beef - (try potato) - use EID Satay Sauce

with broccoli

Calories

:

791 kcal

Protéines

:

39.4g protéines

Préparation

:

24 minutes

Difficulty

:

Facile

Riche en protéines

Allergènes:

Arachides
Œuf
Œuf
Moutarde
Céleri
Soja
Gluten
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Noix
Noix du Brésil
Graines de sésame
Noix de cajou
Amandes
Noisettes
Noix de macadamia
Pistaches
Noix de pécan

Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.

Ingrédients

quantité

½ sachet(s)

Épices de curry vert

100 g

Bœuf haché assaisonné

(Peut contenir : Œuf, Moutarde, Céleri, Soja, Gluten, Blé )

½ pièce(s)

Gousse d'ail

180 g

Brocoli

50 ml

Lait de coco

35 g

Riz long grain

½ contenant(s)

Beurre de cacahuètes

(Contient: Arachides Peut contenir : Fruits à coque)

1 pièce(s)

Œuf

(Contient: Œuf)

½ pièce(s)

Oignon rouge

10 g

Cacahuètes salées

(Contient: Arachides Peut contenir : Fruits à coque, Noix , Noix du Brésil, Graines de sésame, Noix de cajou , Amandes, Noisettes , Noix de macadamia , Pistaches , Noix de pécan )

Ingrédients à avoir chez soi

½ cs

Huile de tournesol

125 ml

Bouillon de bœuf à faible teneur en sel

½ cs

Sauce soja sucrée

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)3308 kJ

Énergie (kcal)791 kcal

Graisses48.2 g

dont saturés18.5 g

Glucides46.1 g

dont sucres8.5 g

Fibres8.4 g

Protéines39.4 g

Sel2.7 g

Trans Fat0.5 g

Potassium469.9 mg

Calcium78.9 mg

Iron1.3 mg

Ustensiles

•Casserole

•Sauteuse

Instructions

1

2

3

4

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riz, haricots verts et coriandre

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salade et grenailles poêlées

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Curry de poisson à la thaïlandaise et riz basmati

champignons et lait de coco

Feta au four et orzo

légumes rôtis et sauce au poivron

Curry de poulet à la patate douce épicé

inspiré du kuku paka, au lait de coco et poivron

Poké bowl au poulet frit

garni d'avocat, d'orange et de concombre

Linguine aux moules et crevettes à l'espagnole

huile au safran et aïoli

Riz à la tomate relevé et boulettes de bœuf haché

inspiré du riz jollof et préparé avec du poivron et des épinards

Filet de merlu poêlé au beurre de sauge maison

servi avec du poireau, des champignons et des pommes de terre au curry

Pâtes express et viande hachée à la mexicaine

garnies de tomate et crème aigre

Gratin de poireau & viande hachée épicés à l'italienne

préparé avec des pommes de terre et fromage vieux

Gnocchi aux champignons en sauce aux épinards à la crème

garni de pecorino et noisettes

Nouilles sautées aux crevettes et chou chinois

préparées avec de la carotte, du gingembre et de la coriandre

Filet de poulet aux herbes et pommes de terre au four

accompagnés d'une salade, de courgette grillée et d'un œuf dur

Wok d'émincé de poulet teriyaki et nouilles

préparés avec un mélange de légumes asiatiques, du concombre et des cacahuètes

Soupe de nouilles udon au curry et lait de coco

garnie de coriandre fraîche et de cacahuètes

Salade de pâtes à la niçoise aux haricots verts et au thon

garnie de tomates cerises et d'un œuf dur

Nouilles et bœuf haché à l'asiatique

servies avec des légumes sautés et des cacahuètes croquantes

Gnocchis, sauce tomate aux épinards et au chèvre

Avec du basilic et des pignons de pin

Idée repas du soir : testez nos meilleures recettes

Salade césar gourmet au poulet

servie avec du lard, des anchois et des croûtons

Linguine all'Amatriciana

accompagnées de lardons, pecorino et d'une sauce tomate épicée

Cordon bleu de poulet maison et pommes de terre arc-en-ciel

servis avec une mayonnaise à la moutarde et au miel et une salade verte

Filet de saumon et spaghetti au pesto

servis avec des tomates au four et de la courgette

Poulet en croûte et légumes rôtis

servis avec un riz à l'ail et au gingembre

Pizza au bœuf haché, yazzara et épinards sur naan

accompagnée d'une salade

Filet mignon de porc et sa sauce à l'orange et au miel

servi avec des asperges vertes

Fish and chips

accompagnés d’une sauce ravigote et d’une salade de fenouil

Dahl à l'indienne à la patate douce et au lait de coco

accompagné d'une salsa de graines de courge et d'un pain naan épicé

Brochettes de poulet et riz au lait de coco

sur des brochettes en citronnelle, préparées avec du serundeng maison

Gyros au poulet façon kebab

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Steak met stroganoff-saus

servi avec des pappardelle fraîches

Mini-tortillas au poulet croquant et chutney de mangue

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accompagnée de nouilles udon et de coriandre fraîches

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accompagnée d'une sauce au piment maison

Émincés de boeuf à la coréenne avec du riz

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Penne au poulet haché et sauce à la crème

préparées avec des champignons et des tomates cerises

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Bûches ardennaises maison

accompagnées de mange-tout, de carotte et d'une purée de pommes de terre

Crevettes à l'ail au wok et cacahuètes

préparées avec des nouilles, du gingembre frais et un mélange de légumes asiatiques

Menu de la semaine : découvrez nos recettes

Butter chicken et riz

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Saumon et penne crémeuses

au four à micro-ondes ou au four

Crevettes pili-pili et salsa de tomate

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Cheeseburger à l'italienne

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Pains bao garnis de porc laqué

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Chakchouka au fromage de chèvre frais

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Saucisses végé, sauce au yaourt et semoule

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