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low cal veggie cheese

low cal veggie cheese

met geroosterde harissa-pompoen

Tags:

Calorie Smart

•Légumes +

Allergènes:

Blé

•Gluten

•Lait (contient du lactose)

Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.

Préparation30 minutes

Cuisson20 minutes

DifficultéFacile

Ingrédients

quantité

75 g

Patate douce

5 g

Graines de courge

(Peut contenir : Arachides, Fruits à coque, Graines de sésame)

½ pièce(s)

Oignon

50 g

Boulgour

(Contient: Blé , Gluten Peut contenir : Kamut , Blé Khorasan, Seigle, Orge , Gluten, Avoine )

125 g

Tomates cerises rouges

½ pièce(s)

Mini-concombre

20 g

Roquette

½ sachet(s)

Mélange d’épices péruviennes

½ sachet(s)

Mélange d’épices siciliennes

15 g

Harissa

50 g

Fromage de chèvre frais

(Contient: Lait (contient du lactose))

Ingrédients à avoir chez soi

½ cs

Huile d'olive

à votre goût

Miel [ou alternative vegan]

¼ cs

Vinaigre balsamique noir

¼ pièce(s)

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

120 ml

Eau

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2307 kJ

Énergie (kcal)551 kcal

Graisses22 g

dont saturés10.5 g

Glucides68.9 g

dont sucres15.5 g

Fibres12.5 g

Protéines20.2 g

Sel1.9 g

Potassium687.2 mg

Calcium40.9 mg

Iron1.9 mg

Ustensiles

•Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé

•Petit bol

•Sauteuse

•Plat à four

Instructions

1

2

3

4

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Conchiglie crémeuses au poulet haché

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accompagné d'une salsa de graines de courge et d'un pain naan épicé

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Linguine all'Amatriciana

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Cordon bleu de poulet maison et pommes de terre arc-en-ciel

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garni de graines de courge et accompagné d'un naan épicé

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Pizza au bœuf haché, yazzara et épinards sur naan

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Fish and chips

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Escalope de porc à la harissa et chou-fleur rôti

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Pâtes one-pot au poulet façon Alfredo

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une seule recette, des saveurs en plus pour les parents !

Saucisse Brandt & Levie, aïoli et carottes multicolores

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Mafaldine crémeuses façon Stroganov

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Chou pointu, caviar de moutarde et sauce au parmesan

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Crostini garnis de crème de champignons parfumée à la truffe, noisettes et citron

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Nouilles et crevettes à l'ail

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Traybake de pilons de poulet et légumes

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