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Double protein - Wraps d'émincé de bœuf à l'asiatique en double portion

Double protein - Wraps d'émincé de bœuf à l'asiatique en double portion

Double protein - Wraps d'émincé de bœuf à l'asiatique en double portion

garnis de crudités et accompagnés de concombre aigre-doux

FLAG

Tags:

Famille

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Préparation25 minutes

Cuisson15 minutes

DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité

1 pièce(s)

Gousse d'ail

2.5 cc

Gingembre frais

1 pièce(s)

Piment rouge

220 g

Conseils de bœuf

½ pièce(s)

Concombre

2.5 g

Coriandre fraîche

¼ pièce(s)

Citron vert

2 pièce(s)

Tortillas

100 g

Chou blanc et carotte

Ingrédients à avoir chez soi

à votre goût

Poivre et sel

1 cs

Huile d'olive

2 cs

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Sucre

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kcal)204 kcal

Énergie (kJ)853 kJ

Graisses13 g

dont saturés1.8 g

Glucides16.6 g

dont sucres10.9 g

Fibres4.4 g

Protéines3.2 g

Ustensiles

•Râpe

•Bol

•Papier aluminium

•Poêle

Instructions

Couper

1

Préchauffez le four à 180 degrés. Émincez ou écrasez l’ail. Épluchez le gingembre et émincez-le ou râpez-le. Épépinez et émincez le piment rouge.

Faire mariner

2

Dans un bol, mélangez le piment rouge, l’ail, le gingembre, la sauce soja et l’huile d’olive. Coupez l’émincé de bœuf en morceaux de 1 à 2 cm et mélangez-les à la marinade. Laissez-les mariner au moins 15 minutes (voir CONSEIL).

Conseil: Plus longtemps la viande marinera plus elle s'imprégnera des saveurs. Si vous avez le temps, préparez la marinade à l'avance, mélangez-y l'émincé et conservez le tout au réfrigérateur.

Macérer au vinaigre

3

Pendant ce temps, taillez le concombre en fines lamelles. Dans un bol, mélangez le vinaigre de vin blanc, le concombre et le sucre (voir CONSEIL). Salez, puis réservez. Remuez de temps à autre pour que les saveurs se libèrent bien.

Conseil: Pour changer, vous pouvez aussi mélanger la moitié du mélange de légumes aux concombres aigres-doux.

Réchauffer la tortilla

4

Pendant ce temps, hachez grossièrement la coriandre et taillez le citron vert en quartiers. Enveloppez les tortillas dans de l’aluminium et réchauffez-les 2 à 3 minutes au four.

Cuire le bœuf

5

Pendant ce temps, faites chauffer la poêle à feu moyen-vif. Attendez qu’elle soit bien chaude et saisissez l’émincé de bœuf avec la marinade sur tous les côtés pendant 2 à 3 minutes. La viande peut encore être rosée à l’intérieur.

Servir

6

Garnissez les wraps avec le mélange de légumes crus. Disposez le bœuf et quelques concombres aigres-doux par-dessus, puis pressez un peu de jus de citron vert sur le tout. Parsemez de coriandre. Accompagnez du reste de concombre.

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