Chou-fleur rôti en sauce au curry vert
riz brun, pak-choï & basilic thaï
Il existe différents types et tailles de basilic : rouge, citron et thaïlandais. Ce dernier a un arôme anisé et donne le goût authentique de la cuisine asiatique. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories
Ingrédients
190 g
Chou-fleur
1 pièce(s)
Gousse d'ail
½ pièce(s)
Échalote
¼ pièce(s)
Citron vert
½ pièce(s)
Citronnelle fraîche
5 g
Basilic thaï frais
75 g
Riz brun cuisson rapide
10 g
Noix de cajou concassées
½ sachet(s)
Épices de curry vert
90 ml
Lait de coco
¼ pièce(s)
Pak-choï
Ingrédients à avoir chez soi
½ cs
Farine
¼ cs
Huile de tournesol
¼ cs
Huile d'olive
à votre goût
Poivre et sel
¼ pièce(s)
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
1 cc
Sucre
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
Préchauffez le four à 200°C. Taillez le bouquet du chou-fleur en fleurettes et la tige en dés. Mélangez-les à l’huile d’olive dans le bol, puis salez et poivrez. Disposez le chou-fleur sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-le 25 à 30 minutes, ou jusqu’à ce qu’il soit doré et croquant. Retournez-le à mi-cuisson.
Conseil: Le saviez-vous ? Ce plat contient plus de 250 g de légumes par portion. Grâce au chou-fleur, notamment, il est aussi riche en fibres et offre un bon apport en calcium et vitamine C !
Pour le riz, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Émincez ou écrasez l’ail. Émincez l’échalote. Coupez le citron vert en quartiers. Talez la citronnelle en la "cassant" à 3 endroits. Déchirez le basilic thaï en petits morceaux.
Faites cuire le riz 10 minutes à couvert. Égouttez-le et réservez-le sans couvercle. Pendant ce temps, faites chauffer le wok ou la sauteuse à feu moyen-vif, sans huile, et faites-y dorer les noix de cajou concassées. Réservez-les hors de la poêle.
Dans le même wok/sauteuse, faites chauffer l’huile de tournesol à feu moyen-vif et revenir l’ail et l’échalote 2 minutes. Ajoutez les épices de curry vert et 1/2 cs de farine par personne, puis faites cuire le tout 1 minute.
Ajoutez ensuite le lait de coco, la citronnelle et, par personne : 50 ml d’eau et 1 cc de sucre au wok/sauteuse. Emiettez-y ¼ de cube de bouillon par personne. Portez le tout à ébullition, puis laissez mijoter 5 à 8 minutes à feu doux. Pendant ce temps, émincez le pak-choï en fines lamelles. Ajoutez-le, ainsi que la moitié du basilic thaï au wok/sauteuse lors des 3 dernières minutes de cuisson.
Conseil: Le plus petit vous l’émincez, le mieux.
Retirez la citronnelle du curry, puis salez et poivrez au goût. Servez le riz et le chou-fleur rôti dans des assiettes creuses. Versez la sauce au curry sur le chou-fleur. Garnissez des noix de cajou concassées et du reste du basilic thaï. Accompagnez d’un quartier de citron vert.