Super Quick: 15 min - white fish (no hake) - couscous
with Romano pepper, olives, capers and lemon
Saviez-vous que le couscous perlé est né dans les années 50 pour remplacer le riz, une denrée rare à l'époque ?
Tags:
Calorie Smart
•Légumes +
•Riche en protéines
Allergènes:
Blé
•Poisson
Préparation15 minutes
Cuisson15 minutes
DifficultéFacile
Ingrédients
quantité
75 g
Couscous perlé
(Contient Blé Peut contenir Œuf, Moutarde, Soja, Lupin)
1 pièce(s)
Filet de pangasius
(Contient Poisson)
½ pièce(s)
Oignon
½ pièce(s)
Poivron rouge pointu
½ paquet(s)
Cubes de tomate
½ pièce(s)
Citron
15 g
Olives Kalamata
15 g
Câpres
5 g
Persil plat frais
(Peut contenir Céleri)
¼ sachet(s)
Origan séché
1.5 cc
Paprika en poudre
Ingrédients à avoir chez soi
175 ml
Eau
1 cs
Beurre [végétal]
1 cc
Vinaigre balsamique noir
½ cs
Sucre
à votre goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Énergie (kJ)2721 kJ
Énergie (kcal)650 kcal
Graisses19.6 g
dont saturés9.7 g
Glucides80 g
dont sucres23.3 g
Fibres9.7 g
Protéines34.9 g
Sel2.2 g
Ustensiles
•Casserole avec couvercle
•Poêle
•Essuie-tout
Instructions
1
2
3
4