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quick calorie smart prok/mixed

With mushrooms and jasmin rice

Calories

:

597 kcal

Protéines

:

36.4g protéines

Préparation

:

20 minutes

Difficulty

:

Facile

Allergènes:

Soja
Gluten
Blé
Graines de sésame
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Noix
Noisettes
Fruits à coque
Noix de macadamia
Noix de cajou
Noix du Brésil
Noix de pécan
Amandes
Arachides
Pistaches

Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.

Ingrédients

quantité

100 g

Dés de filet de porc

25 g

Germes de soja

65 g

Champignons

20 g

Sauce asiatique douce

(Contient: Soja, Gluten, Blé )

5 cc

Gingembre frais

75 g

Riz jasmin

½ pièce(s)

Aubergine

2.5 g

Ciboulette fraîche

(Peut contenir : Céleri)

¼ sachet(s)

Graines de sésame

(Contient: Graines de sésame Peut contenir : Noix , Noisettes , Fruits à coque, Noix de macadamia , Noix de cajou , Noix du Brésil, Noix de pécan , Amandes, Arachides, Pistaches )

Ingrédients à avoir chez soi

½ cs

Huile de tournesol

½ cs

Fécule de maïs [ou farine]

¼ pièce(s)

Cube de bouillon de volaille [à faible teneur en sel]

1 cs

Sauce soja [à faible teneur en sel]

1 cs

Sauce soja sucrée

1 cc

Sauce rouge épicée [de type harissa]

50 cs

Eau pour la sauce

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2497 kJ

Énergie (kcal)597 kcal

Graisses10.9 g

dont saturés1.9 g

Glucides92.7 g

dont sucres16.5 g

Fibres5.5 g

Protéines36.4 g

Sel5.3 g

Trans Fat0.1 g

Potassium549.5 mg

Calcium16.1 mg

Iron0.7 mg

Ustensiles

•Casserole en inox

•Sauteuse

•Petit bol

Instructions

1

2

3

4

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garni de pecorino et noisettes

Nouilles sautées aux crevettes et chou chinois

préparées avec de la carotte, du gingembre et de la coriandre

Wok d'émincé de poulet teriyaki et nouilles

préparés avec un mélange de légumes asiatiques, du concombre et des cacahuètes

Curry de poulet épicé & nouilles aux œufs

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à composer vous-même et à déguster ensemble !

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pommes de terre, aubergine et haricots verts

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Magret de canard, grenade, potimarron & zhoug

riz parfumé, aubergine et sauce au yaourt

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Ailes de poulet laquées sauce hoisin

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Fish and chips

accompagnés d’une sauce ravigote et d’une salade de fenouil

Brochettes de poulet et riz au lait de coco

sur des brochettes en citronnelle, préparées avec du serundeng maison

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Bibimbap coréen au filet de porc émincé

accompagné de légumes crus et sautés et d’un œuf au plat

Menu de la semaine : découvrez nos recettes

Butter chicken et riz

au four à micro-ondes ou au four | 450 g | 1 portion

Risotto d'hiver aux champignons

au four à micro-ondes ou au four | 400 g | 1 portion

Saumon et penne crémeuses

au four à micro-ondes ou au four | 400g | 1 portion

Filet de merlu à la meunière

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à la japonaise : avec riz au sésame, concombre & noix de cajou

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mâche et basilic

Chou-fleur rôti en sauce au curry vert

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Salade de grenailles au thon

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Saucisse Brandt & Levie en sauce curry crémeuse

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One-pot au poulet façon Alfredo

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