Bao buns aux crevettes acidulées
slaw de brocoli, sauce asiatique et piment rouge
Protéines:
29.7g protéines Allergènes:- Blé •
- Gluten•
- Crustacés•
- Soja
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
3 pièce(s)
Pain bao
(Contient: Blé , Gluten)
80 g
Crevettes
(Contient: Crustacés)
20 g
Sauce asiatique douce
(Contient: Soja, Gluten, Blé )
Ingrédients à avoir chez soi
½ cs
Miel [ou alternative vegan]
1 cs
Vinaigre de vin blanc
½ cs
Fécule de maïs [ou farine]
à votre goût
Poivre et sel
Énergie (kJ)3062 kJ
Énergie (kcal)732 kcal
Graisses16.4 g
dont saturés2.1 g
Glucides111.2 g
dont sucres34.8 g
Fibres12.9 g
Protéines29.7 g
Sel2.1 g
Trans Fat0.5 g
Potassium776.6 mg
Calcium100.3 mg
Iron1.7 mg
- Coupez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en fins bâtonnets.
- Dans un bol, mélangez le vinaigre de vin blanc avec le sucre, 1 pincée de sel et les bâtonnets de brocoli. Réservez jusqu’au service en remuant de temps en temps.
- Portez un bon volume d'eau salée à ébullition dans une casserole. Faites-y cuire les fleurettes de brocoli 5 à 7 minutes. Ensuite, égouttez et réservez.
- Écrasez ou émincez l'ail.
- Épépinez le piment rouge (attention : ça pique ! Dosez-le à votre goût.), puis coupez-le en fines rondelles.
- Coupez l'oignon en demi-rondelles et le poivron en lanières.
- Prélevez le zeste de l'orange, puis pressez-la.
Le saviez-vous ? L'orange de cette recette contient de la vitamine C. Celle-ci renforce, entre autres, le système immunitaire.
- Portez un fond d'eau à ébullition dans une casserole (voir conseil).
- Chemisez une passoire fine de papier sulfurisé, puis disposez-la sur la casserole en veillant à ce qu'elle ne touche pas l'eau.
- Mettez les bao buns dans la passoire, couvrez, puis faites-les cuire à la vapeur 5 à 7 minutes, ou jusqu’à ce qu'ils soient moelleux.
- Épongez les crevettes avec de l'essuie-tout.
- Mettez la fécule de maïs dans un bol, puis salez et poivrez. Recouvrez les crevettes de fécule de maïs.
- Faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol dans un wok ou une sauteuse à feu moyen-vif.
- Faites-y cuire les crevettes 3 minutes, puis réservez-les hors du wok/sauteuse.
- Ajoutez le jus d'orange, la sauce asiatique et le miel au reste de fécule de maïs. Mélangez bien.
- Faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol dans le même wok/sauteuse à feu moyen-vif.
- Faites-y cuire l'ail, l'oignon, le poivron et la moitié du piment rouge 5 à 6 minutes.
- Ajoutez-y les crevettes et la sauce à l'orange. Poursuivez la cuisson 1 minute.
- Ouvrez délicatement les bao buns, puis garnissez-les des crevettes à l'orange, des légumes sautés et du slaw de brocoli.
- Parsemez du zeste d'orange et du reste de piment rouge à votre convenance.
- Accompagnez du brocoli.