Pommes de terre sautées, œuf au plat et fromage
préparées avec des champignons, des haricots verts et des herbes fraîches
Les champignons sont un bon complément à votre repas végétarien : ils contiennent de la vitamine B2, sont riches en protéines et ajoutent une consistance agréable.
Ingrédients
250 g
Pomme de terre
50 g
Haricots verts coupés
3 pièce(s)
Gousse d'ail
½ pièce(s)
Oignon
125 g
Champignons
¾ cc
Paprika en poudre
¼ sachet(s)
Origan séché
50 g
Gouda Mi-Vieux râpé
4 pièce(s)
Œuf
2.5 g
Persil plat et ciboulette frais
Ingrédients à avoir chez soi
¼ pièce(s)
Cube de bouillon de légumes [à faible teneur en sel]
à votre goût
Poivre et sel
1.25 cs
Beurre [végétal]
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
Lavez ou épluchez les pommes de terre, puis coupez-les en petits morceaux de 2 cm sur 2. Dans la casserole, versez de l’eau à hauteur des pommes de terre et des haricots. Émiettez 1/4 de cube de bouillon par personne au-dessus de la casserole, couvrez et portez à ébullition. Faites cuire le tout 10 minutes, puis égouttez et réservez sans couvercle.
Pendant ce temps, émincez ou écrasez l’ail. Coupez l’oignon rouge en demi-rondelles très fines. Taillez les champignons en tranches.
Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la poêle et faites revenir l’oignon rouge, l’ail et les champignons 5 minutes à feu moyen-vif. Salez et poivrez. Faites ensuite chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans une grande poêle ou une sauteuse. Ajoutez les haricots, les pommes de terre ainsi que, par personne, 1/4 de sachet de paprika et 1/4 de sachet d’origan séché. Faites cuire le tout 5 minutes en remuant régulièrement.
Ajoutez l’oignon rouge, l’ail et les champignons à la grande poêle ou à la sauteuse. Réduisez le feu, saupoudrez le tout avec le fromage vieux râpé et laissez-le fondre.
Conseil: Vous pouvez couvrir la poêle pour faciliter l’opération.
Faites chauffer 1/4 cs de beurre par personne dans la poêle utilisée pour les champignons et faites cuire 1 œuf au plat par personne. Salez. Pendant ce temps, ciselez le persil et la ciboulette.
Conseil: Le saviez-vous ? Les œufs sont l’un des rares ingrédients très riches en vitamine D. En moyenne, nous ne consommons pas assez de cette vitamine, alors qu’elle est absolument nécessaire à l’assimilation du calcium. Les poissons gras en contiennent aussi beaucoup.
Servez les pommes de terre et les légumes sur les assiettes. Disposez l’œuf au plat par-dessus et garnissez le plat avec le persil et la ciboulette.