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makreel pepper

makreel pepper

with corn salad and couscous

Tags:

-30 % de glucides

•Riche en protéines

Allergènes:

Gluten

•Blé

•Poisson

•Lait (contient du lactose)

Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.

Préparation20 minutes

Cuisson20 minutes

DifficultéFacile

Ingrédients

quantité

25 g

Semoule complète

(Contient: Gluten, Blé Peut contenir : Moutarde, Soja, Lupin)

½ pièce(s)

Poivron rouge pointu

¼ pièce(s)

Piment vert

½ pièce(s)

Oignon rouge

½ pièce(s)

Mini-concombre

¼ pièce(s)

Pomme

35 g

Maïs conserve

1 boîte(s)

Thon Skipjack à l'huile de tournesol

(Contient: Poisson)

30 g

Ketchup fumé

25 g

Gouda vieux râpé

(Contient: Lait (contient du lactose))

20 g

Roquette et mâche

Ingrédients à avoir chez soi

¼ pièce(s)

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

75 ml

Eau

½ cs

Huile d'olive

1 cs

Mayonnaise [végétale]

½ cc

Huile d'olive vierge extra

½ cc

Vinaigre de vin rouge

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2892 kJ

Énergie (kcal)691 kcal

Graisses42.5 g

dont saturés10.7 g

Glucides35.6 g

dont sucres17.6 g

Fibres8.2 g

Protéines38.2 g

Cholestérol39.6 mg

Sel2.4 g

Potassium469.9 mg

Calcium33.6 mg

Iron1.6 mg

Ustensiles

•Casserole avec couvercle

•Sauteuse avec couvercle

•Bol

•Saladier

Instructions

1

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3

4

5

6

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Dahl à l'indienne aux patates douces et lait de coco

garni de graines de courge et accompagné d'un naan épicé

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Poulet en croûte et légumes rôtis

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Fish and chips

accompagnés d’une sauce ravigote et d’une salade de fenouil

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