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makreel pepper

makreel pepper

with corn salad and couscous

Calories

:

691 kcal

Protéines

:

38.2g protéines

Préparation

:

20 minutes

Difficulty

:

Facile

-30 % de glucides

Riche en protéines

Allergènes:

Gluten
Blé
Poisson
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Soja
Lupin
Peut contenir des traces d'allergènes

Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.

Ingrédients

quantité

25 g

Semoule complète

(Contient: Gluten, Blé Peut contenir : Moutarde, Soja, Lupin)

½ pièce(s)

Poivron rouge pointu

¼ pièce(s)

Piment vert

½ pièce(s)

Oignon rouge

½ pièce(s)

Mini-concombre

¼ pièce(s)

Pomme

35 g

Maïs conserve

1 boîte(s)

Thon Skipjack à l'huile de tournesol

(Contient: Poisson)

30 g

Ketchup fumé

25 g

Gouda vieux râpé

(Contient: Lait (contient du lactose))

20 g

Roquette et mâche

Ingrédients à avoir chez soi

¼ pièce(s)

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

75 ml

Eau

½ cs

Huile d'olive

1 cs

Mayonnaise [végétale]

½ cc

Huile d'olive vierge extra

½ cc

Vinaigre de vin rouge

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2892 kJ

Énergie (kcal)691 kcal

Graisses42.5 g

dont saturés10.7 g

Glucides35.6 g

dont sucres17.6 g

Fibres8.2 g

Protéines38.2 g

Cholestérol39.6 mg

Sel2.4 g

Potassium469.9 mg

Calcium33.6 mg

Iron1.6 mg

Ustensiles

•Casserole avec couvercle

•Sauteuse avec couvercle

•Bol

•Saladier

Instructions

1

2

3

4

5

6

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garnies de tomate et crème aigre

Gratin de poireau & viande hachée épicés à l'italienne

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accompagnés d'une salade, de courgette grillée et d'un œuf dur

Approuvé par les enfants : Boulettes végé & pommes de terre

et pour les parents : à garnir de fromage de chèvre !

Crevettes au chimichurri & épices péruviennes

riz, courgette et poivron

Tacos fusion de « moussaka sin carne »

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riz, noisettes et graines de sésame

Portobello au fromage & mijoté crémeux aux haricots

riz au zhoug & poivron

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Bowl burrito aux boulettes de viande, guacamole & salsa

riz, poivron, crème aigre & coriandre

Pois chiches fumés & salsa mangue-avocat

boulgour au curcuma, sauce yaourt aux herbes & graines de courge

Saumon et broccolini en sauce au tahini

quinoa, tomates cerises et amandes grillées

Saucisse de porc et stoemp céleri-épinards

jus aux champignons blonds et épinards

Soupe de poulet relevée au chipotle

crème aigre, patate douce, maïs et coriandre

Saumon & soupe poireau-pommes de terre

aneth, ciboulette et crème aigre

Soirée burger en famille : burger végé façon poulet sur pain brioché

à assembler vous-même et à déguster ensemble !

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Idée repas du soir : testez nos meilleures recettes

Salade césar gourmet au poulet

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Poulet en croûte et légumes rôtis

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accompagnée d'une salade

Filet mignon de porc et sa sauce à l'orange et au miel

servi avec des asperges vertes

Fish and chips

accompagnés d’une sauce ravigote et d’une salade de fenouil

Dahl à l'indienne à la patate douce et au lait de coco

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Menu de la semaine : découvrez nos recettes

Butter chicken et riz

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Saumon et penne crémeuses

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Escalope panée végé sur riz à l'ail et au gingembre

crudités à l'aigre-douce, sauce à l'asiatique et gomasio

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Soupe de nouilles au miso, œuf mollet et furikake

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Saucisses végé, sauce au yaourt et semoule

légumes rôtis et oignon mariné