makreel pepper
with corn salad and couscous
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-30 % de glucides
•Légumes +
Allergènes:
Gluten
•Blé
•Poisson
•Lait (contient du lactose)
Préparation20 minutes
Cuisson20 minutes
DifficultéFacile
Ingrédients
quantité
30 g
Semoule complète
(Contient: Gluten, Blé Peut contenir: Moutarde, Soja, Lupin)
½ pièce(s)
Poivron rouge pointu
¼ pièce(s)
Piment vert
½ pièce(s)
Oignon rouge
½ pièce(s)
Mini-concombre
¼ pièce(s)
Pomme
¼ boîte(s)
Maïs
125 g
Maquereau à l'huile d'olive
(Contient: Poisson)
30 g
Ketchup fumé
25 g
Gouda mi-vieux râpé
(Contient: Lait (contient du lactose))
20 g
Roquette et mâche
Ingrédients à avoir chez soi
¼ pièce(s)
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
75 ml
Eau
½ cs
Huile d'olive
1 cs
Mayonnaise [végétale]
½ cc
Huile d'olive vierge extra
½ cc
Vinaigre de vin rouge
à votre goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Énergie (kJ)1146 kJ
Énergie (kcal)274 kcal
Graisses23.8 g
dont saturés3.4 g
Glucides12 g
dont sucres10.2 g
Fibres5.8 g
Protéines2 g
Sel0.8 g
Ustensiles
•Casserole avec couvercle
•Sauteuse avec couvercle
•Bol
•Saladier
Instructions
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