Cabillaud en papillote au pesto de poivron rôti & amandes effilées
brocoli & fenouil rôtis, salade de roquetteCalories
:
689 kcalProtéines
:
32.4g protéinesPréparation
:
30 minutesDifficulty
:
IntermédiaireCalorie Smart
Légumes +
-30 % de glucides
Allergènes:
- Poisson
- Lait (contient du lactose)
- Noix de cajou
- Fruits à coque
- Amandes
- Fruits à coque
- Arachides
- Peut contenir des traces d'allergènes
- Graines de sésame
Pour la note finale, vous garnissez ce plat d'amandes effiliées. Un délice ! Saviez-vous que les amandes appartiennent à la famille des fruits à noyau, comme les pêches et les abricots ?
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
Ingrédients
quantité
1 pièce(s)
Filet de cabillaud
(Contient: Poisson)
200 g
Brocoli
⅓ pièce(s)
Fenouil
½ sachet(s)
Épices italiennes
20 g
Roquette
20 g
Pesto au poivron
(Contient: Lait (contient du lactose), Noix de cajou Peut contenir : Fruits à coque, Arachides)
½ sachet(s)
Mélange d’épices péruviennes
½ sachet(s)
Mélange d’épices siciliennes
10 g
Amandes effilées
(Contient: Fruits à coque, Amandes Peut contenir : Arachides, Fruits à coque, Graines de sésame)
Ingrédients à avoir chez soi
1 cs
Huile d'olive
1 cc
Vinaigre de vin blanc
1.5 cs
Huile d'olive vierge extra
1 cs
Mayonnaise [végétale]
à votre goût
Poivre et sel
Ustensiles
•Grand bol
•Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
•Papier aluminium
•Essuie-tout
•Poêle
•Saladier
•Petit bol
Instructions
1
- Préchauffez le four à 200°C.
- Coupez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés.
- Retirez les tiges du bulbe du fenouil et réservez-les pour plus tard. Coupez le fenouil en 4 et retirez-en le cœur dur. Émincez le fenouil en fines lanières.
- Mettez le brocoli, le fenouil et les épices italiennes dans le grand bol, puis arrosez d'1 bon filet d'huile d'olive. Salez et poivrez, puis mélangez bien.
2
- Dispersez les légumes sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé puis enfournez-les 10 minutes.
- Épongez le poisson avec l'essuie-tout, puis disposez chaque filet sur un carré d'aluminium de 30 cm de côté.
- Recouvrez le poisson de pesto au poivron et d'épices péruviennes. Salez et poivrez, puis fermez en papillote.
- Ajoutez-y les papillotes sur la plaque de cuisson et enfournez à nouveau 12 à 15 minutes.
3
- Coupez les tiges de fenouil réservées en fines rondelles et mettez-les dans le saladier.
- Ajoutez-y la roquette, le vinaigre de vin blanc et 1/3 de l'huile d'olive vierge extra. Mélangez bien.
- Pendant ce temps, faites chauffer la poêle, sans matière grasse, à feu vif et griller/dorer les amandes effilées. Réservez-les hors de la poêle.
4
- Dans le petit bol, mélangez les épices siciliennes avec la mayonnaise et le reste d'huile d'olive vierge extra. Salez et poivrez à votre goût.
- Servez la salade, les légumes rôtis et le poisson sur les assiettes.
- Déposez-y la sauce composée de mayonnaise et garnissez des amandes effilées.
