Filet mignon de porc et frites de courgette au parmesan
compatible avec le régime cétogène | épinards crémeux et mayonnaise au citron4.0(3)
Calories
:
590 kcalProtéines
:
37g protéinesDifficulty
:
FacileCalorie Smart
Légumes +
Riche en protéines
-30 % de glucides
Allergènes:
- Lait (contient du lactose)
- Gluten
- Lait (contient du lactose)
- Moutarde
- Céleri
- Soja
- Peut contenir des traces d'allergènes
Comme une sensation de dents rugueuses après avoir mangé des épinards ? Contrez cet effet en les mélangeant à des ingrédients riches en calcium (crème, fromage).
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
Ingrédients
quantité
½ pièce(s)
Courgette
½ sachet(s)
Mélange d’épices péruviennes
1 pièce(s)
Filet mignon de porc
(Contient: Gluten, Lait (contient du lactose), Moutarde, Céleri, Soja, Peut contenir des traces d'allergènes)
¼ pièce(s)
Citron
½ pièce(s)
Gousse d'ail
½ pièce(s)
Oignon
10 g
Parmigiano Reggiano AOP
(Contient: Lait (contient du lactose))
100 g
Épinards
25 g
Fromage frais
(Contient: Lait (contient du lactose))
Ingrédients à avoir chez soi
1 cs
Huile d'olive
½ cs
Beurre [végétal]
1 cs
Mayonnaise [végétale]
¼ pièce(s)
Cube de bouillon de bœuf à faible teneur en sel
à votre goût
Poivre et sel
Ustensiles
•Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
•Poêle
•Papier aluminium
•Râpe
•Petit bol
Instructions
1
- Préchauffez le four à 200°C.
- Coupez la courgette en bâtonnets et disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
- Parsemez des épices péruviennes et arrosez d'1 filet d'huile d'olive. Mélangez bien.
- Enfournez 7 à 10 minutes.
2
- Faire fondre 1 noix de beurre dans la poêle à feu moyen-vif et cuire/dorer le filet de porc 10 à 13 uniformément, ou plus si vous le souhaitez.
- Ensuite, réservez-le hors de la poêle sous une feuille d'aluminium.
3
- Coupez le citron en 6 quartiers.
- Dans le petit bol, mélangez la mayonnaise avec le jus de 1 quartier de citron par personne.
- Râpez le Parmigiano Reggiano directement sur la courgette, puis enfournez à nouveau 5 minutes.
4
- Émincez l'oignon et écrasez ou émincez l'ail.
- Faites chauffer 1 filet d'huile d'olive dans la 2e poêle à feu moyen-vif.
- Faites-y revenir l'oignon et l'ail 1 à 2 minutes.
- Émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients).
5
- Ajoutez-y progressivement les épinards par poignée et faites cuire 1 minute.
- Avant qu'ils n'aient complètement réduits, ajoutez le fromage frais et le jus de 1 quartier de citron par personne.
- Poursuivez la cuisson 1 minute et assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.
6
- Servez les épinards crémeux dans des assiettes creuses et déposez-y le filet mignon de porc.
- Accompagnez des frites de courgette au parmesan et arrosez-les de la mayonnaise au citron.
- Accompagnez des éventuels quartiers de citron restants.
