Escalope de jambon et jus de viande maison
accompagné de brocoli et d'une purée de carotteLe brocoli est un super légume ! Il est en effet très riche en vitamines, en fibres et en fer. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.
Ingrédients
1 pièce(s)
Échalote
1 pièce(s)
Gousse d'ail
150 g
Pomme de terre
1.5 pièce(s)
Carotte
1 pièce(s)
Filet de porc
100 g
Brocoli en fleurettes
Ingrédients à avoir chez soi
2 cs
Beurre [végétal]
125 ml
Bouillon de bœuf à faible teneur en sel
1 cc
Vinaigre balsamique noir
½ cc
Moutarde
à votre goût
Poivre et sel
Ustensiles
Instructions
Sortez l’escalope de jambon du réfrigérateur et laissez-la à température ambiante. Préparez le bouillon. Portez un bon volume d’eau à ébullition dans la casserole. Émincez l’échalote et écrasez ou émincez l’ail. Épluchez ou lavez bien les pommes de terre et coupez-les en gros morceaux. Taillez les carottes en dés de 2 cm.
Conseil: Le saviez-vous ? La carotte est très riche en vitamine A. Celle-ci favorise la croissance, est bonne pour la peau, les cheveux, les ongles et les yeux ainsi que le système immunitaire. On retrouve aussi de la vitamine A notamment dans le chou-fleur, les épinards, le brocoli et les œufs.
Faites cuire la carotte 20 minutes dans la casserole. Ajoutez-y les pommes de terre après 5 minutes, puis salez et poivrez. Veillez à ce que l’eau recouvre bien la carotte et les pommes de terre. Lorsque les deux sont cuites, égouttez-les en conservant un peu d’eau de cuisson et réservez sans couvercle.
Dans la poêle, faites chauffer 1 cs de beurre par personne à feu moyen et faites-y revenir l’échalote et l’ail 3 à 4 minutes. Frottez l’escalope de jambon de sel et de poivre. Retirez la moitié de l’échalote et de l’ail de la poêle et réservez-les. Ajoutez la viande à la poêle et faites-le saisir 3 minutes sur tous les côtés. Retirez-le ensuite de la poêle et coupez-le en tranches.
Conseil: Le saviez-vous ? Le filet mignon est une pièce relativement maigre et très riche en vitamines B1, B6 et B12. Idéal pour un repas équilibré !
Portez le feu de la poêle sur vif, puis arrosez le reste d’échalote et d’ail du bouillon et de 1 cc de vinaigre balsamique noir par personne. Assaisonnez le jus avec 1/2 cc de moutarde par personne et du poivre. Laissez réduire le jus de moitié 4 à 6 minutes. Juste avant de servir, ajoutez 1 cs de beurre froid par personne. Remuez bien au fouet.
Conseil: Vous avez reçu 1 bière Omer dans votre box. Si vous souhaitez vous en servir pour préparer le jus, ajoutez-en d'abord 25 ml par personne et portez-le bien à ébullition.
Dans la petite casserole, portez un bon volume d’eau à ébullition pour le brocoli et faites-le cuire 4 à 6 minutes. Égouttez-le et laissez-le refroidir sans couvercle. Ajoutez le reste d’échalote et d’ail à la casserole contenant la carotte et les pommes de terre. Écrasez le tout au presse-purée pour obtenir un mélange homogène. Pour plus d’onctuosité, ajoutez éventuellement un filet d’eau de cuisson. Salez et poivrez à votre goût.
Conseil: Certains mange-tout peuvent présenter des fils. Si vous souhaitez les retirer, équeutez-les délicatement avec un couteau et tirez-en les fils.
Servez la purée de carotte sur les assiettes et disposez l’escalope de jambon à côté. Présentez le brocoli par-dessus et accompagnez le tout du jus de viande.
