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Discovery: 20min - European - Chicken - use: Tzatiki & Sumak

with fresh salad and bulgur

Calories

:

632 kcal

Protéines

:

36.6g protéines

Préparation

:

20 minutes

Difficulty

:

Facile

Légumes +

Allergènes:

Blé
Gluten
Œuf
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame
Kamut
Blé Khorasan
Seigle
Orge
Gluten
Avoine
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri

Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.

Ingrédients

quantité

1 pièce(s)

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

75 g

Boulgour

(Contient : Blé , Gluten Peut contenir : Kamut , Blé Khorasan, Seigle, Orge , Gluten, Avoine )

½ pièce(s)

Oignon rouge

1 pièce(s)

Tomate

½ pièce(s)

Mini-concombre

½ bouquet(s)

Radis

25 g

Tzaziki

(Contient : Œuf, Lait (contient du lactose))

½ sachet(s)

Zaatar

(Contient : Graines de sésame)

1.5 cc

Sumac

5 g

Persil plat et menthe frais

(Peut contenir : Céleri)

Non inclus dans la livraison

175 ml

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

1 cs

Beurre [végétal]

½ cs

Eau pour la sauce

à votre goût

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2646 kJ

Énergie (kcal)632 kcal

Graisses24.2 g

dont saturés10.4 g

Glucides71.4 g

dont sucres9.3 g

Fibres11.7 g

Protéines36.6 g

Sel2.1 g

Potassium582.3 mg

Calcium61.3 mg

Iron3 mg

Ustensiles

•Casserole

•Poêle

•Bol

•Petit bol

Instructions

1

2

3

4

D’autres plats uniques et délicieux avec ces ingrédients

Feta au four et orzo

légumes rôtis et sauce au poivron

Curry de poulet à la patate douce épicé

inspiré du kuku paka, au lait de coco et poivron

Riz à la tomate relevé et boulettes de bœuf haché

inspiré du riz jollof et préparé avec du poivron et des épinards

Pâtes express et viande hachée à la mexicaine

garnies de tomate et crème aigre

Gratin de poireau & viande hachée épicés à l'italienne

préparé avec des pommes de terre et fromage vieux

Filet de poulet aux herbes et pommes de terre au four

accompagnés d'une salade, de courgette grillée et d'un œuf dur

Salade au fromage à griller épicé & vinaigrette au chutney d'abricot

pommes de terre à la harissa, poivron pointu et concombre

Burger d'halloumi BBQ & chutney d'ananas épicé

pain brioché, avocat, frites & slaw chou & carotte

Schnitzel au fromage & chicon caramélisé

chutney d'oignon, purée de pommes de terre et mesclun

Œuf au plat & sauté d'aubergine « swicy »

riz, cacahuètes et concombre aigre-doux

Aubergine laquée au gingembre, feta & harissa

boulgour, sauce tomate, amandes et herbes fraîches

Poulet à l'italienne & crème de basilic

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Mijoté de porc à l'espagnole aux haricots de Lima

sauce au poivron rôti, citron et persil

Orzo à la grecque, pignons de pin, feta & olives

en sauce tomate, poivron et persil

Filet de poulet & grenailles au pesto

portobello et poivron

Paella au poulet & crevettes

chorizo, haricots verts et citron

Saumon pili-pili laqué & sauce yaourt coriandre

couscous perlé et légumes rôtis

Fajitas de steak, feta & salsa de tomate épicée

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Merlu au beurre citronné, salade à la scandinave

haricots verts, œuf mollet et sauce au yaourt à l'aneth

Sauté de bœuf à la sauce d’huître

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Salade césar gourmet au poulet

servie avec du lard, des anchois et des croûtons

Linguine all'Amatriciana

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Pizza au bœuf haché, yazzara et épinards sur naan

accompagnée d'une salade

Filet mignon de porc et sa sauce à l'orange et au miel

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Fish and chips

accompagnés d’une sauce ravigote et d’une salade de fenouil

Brochettes de poulet et riz au lait de coco

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Gyros au poulet façon kebab

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Bûches ardennaises maison

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Les incontournables de la semaine

Butter chicken et riz

au four à micro-ondes ou au four | 450 g | 1 portion

Mac & Cheese aux lardons

au four à micro-ondes ou au four | 400 g | 1 portion

Saumon et penne crémeuses

au four à micro-ondes ou au four | 400 g | 1 portion

Filet de dinde en sauce crémeuse au basilic

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Émincés de poulet sur orzo à la tomate

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garnie d'aubergine et romarin frais

Crevettes & 'nduja avec tagliatelle fraîches

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Orzo à la grecque, pignons de pin, feta & olives

en sauce tomate, poivron et persil

Poulet & mijoté au vin rouge

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Pilons de poulet laqués & concombre au chili doux

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Mijoté de pois chiches & coco à la brésilienne

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Steak & purée de pommes de terre

épinards à la crème

Falafels, sauce au yaourt & semoule

légumes rôtis et oignon mariné

Émincés de steak à la méditerranéenne & herbes fraîches

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Filet mignon de porc, lardons & gnocchi poêlés

sauce crémeuse aux champignons et Parmigiano Reggiano

Chou-fleur « bang bang » & mayonnaise au chili

riz à l'ail et légumes croquants

Burger en sauce crémeuse aux tomates séchées

légumes rôtis et herbes fraîches

Boulettes de viande laquées & nouilles

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Vol-au-vent aux champignons en sauce crémeuse

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Wok de bœuf aux nouilles, edamame & broccolini

rubans de carotte, cacahuètes, menthe fraîche et huile de sésame