Demi-poivrons farcis d’orzo et fromage italien
salade de tomate et concombre- Blé
- Lait (contient du lactose)
- Lupin
- Œuf
- Moutarde
- Soja
- Peut contenir des traces d'allergènes
Orzo signifie orge en italien, mais c'est en fait une variété de pâte ! Il doit son nom à sa forme, celle d'un gros grain d'orge.
Ingrédients
½ pièce(s)
Gousse d'ail
½ pièce(s)
Oignon rouge
½ pièce(s)
Courgette
75 g
Orzo
(Contient: Blé Peut contenir : Lupin, Œuf, Moutarde, Soja)
½ sachet(s)
Épices italiennes
½ pièce(s)
Tomate
20 g
Mélange de salades avec mâche, roquette et pousses d’épinards
25 g
Gouda Mi-Vieux râpé
(Contient: Lait (contient du lactose))
10 ml
Crème de basilic
25 g
Fromage frais aux fines herbes
(Contient: Lait (contient du lactose))
1 pièce(s)
Poivron
Ingrédients à avoir chez soi
½ cc
Vinaigre balsamique blanc
¼ cs
Huile d'olive
¼ pièce(s)
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
½ cs
Huile d'olive vierge extra
à votre goût
Poivre et sel
Ustensiles
Instructions
Préchauffez le four à 200°C. Préparez le bouillon avec, par personne : 1/4 bouillon cube et 150 ml d'eau (voir conseil). Émincez ou écrasez l’ail. Émincez finement l'oignon. Coupez la courgette en quatre dans la longueur, puis en fines rondelles.
Conseil : Si vous surveillez vos apports en sel, préparez, par personne : 75 ml de bouillon avec 1/8 de bouillon cube. Complétez-le par 75 ml d'eau bouillante par personne. Vous pouvez aussi choisir de n'utiliser que la moitié du fromage râpé à l’étape 5.
Coupez les poivrons en deux et épépinez-les. Disposez-les, face tranchée vers le haut, sur la plaque recouverte de papier sulfurisé. Enfournez-les 10 à 15 minutes.
Le saviez-vous ? Un seul poivron rouge contient à peu près autant de vitamine C que trois oranges ! Ce plat donne donc un énorme coup de pouce à vos défenses naturelles !
Pendant ce temps, faites chauffer 1/4 cs d’huile d’olive par personne dans la sauteuse et revenir l’oignon, l’ail et la courgette 2 à 4 minutes à feu doux. Ajoutez l’orzo et les épices italiennes, puis faites 1 minute à feu moyen-vif en remuant. Versez-y le bouillon, couvrez et faites cuire 10 à 12 minutes à feu doux, jusqu’à absorption complète. Remuez régulièrement. Ajoutez éventuellement de l’eau si l’orzo s’assèche trop.
Coupez les tomates en dés. Dans le saladier, mélangez, par personne : 1/2 cs d’huile d’olive vierge extra et 1/2 cc de vinaigre balsamique blanc. Salez et poivrez. Ajoutez la tomate et la salade. Mélangez.
Mélangez le fromage frais aux fines herbes à l’orzo, puis salez et poivrez. Farcissez les moitiés de poivron d’orzo. Saupoudrez-les de fromage râpé. Enfournez 3 à 5 minutes.
Servez les poivrons farcis sur les assiettes. Arrosez-les de crème de basilic. Accompagnez de la salade.
