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white fish low cal

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op couscous salade
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Calories
: 
531 kcal
Protéines
: 
38.8g protéines
Préparation
: 
25 minutes
Difficulty
: 
Facile
Allergènes:
  • Gluten
  • Blé
  • Poisson
  • Lait (contient du lactose)
  • Arachides
  • Fruits à coque
  • Graines de sésame
  • Peut contenir des traces d'allergènes
  • Moutarde
  • Soja
  • Lupin
quantité

10 g

Raisins secs

(Peut contenir: Arachides, Fruits à coque, Graines de sésame)

1 pièce(s)

Oignon rouge

40 g

Semoule complète

(Contient: Gluten, Blé Peut contenir: Moutarde, Soja, Lupin)

½ sachet(s)

Mélange d’épices péruviennes

¼

Concentré de tomate

½ sachet(s)

Mélange d’épices siciliennes

50 g

Épinards

1 pièce(s)

Filet de merlu

(Contient: Poisson)

65 g

Tomates cerises rouges

20 g

Roquette

25 g

Feta

(Contient: Lait (contient du lactose))

15 g

Olives de Kalamata

Ingrédients à avoir chez soi

¼ cs

Huile d'olive

90 ml

Eau

1 cs

Vinaigre balsamique noir

à votre goût

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Énergie (kJ)2221 kJ
Énergie (kcal)531 kcal
Graisses18.6 g
dont saturés6.8 g
Glucides46.4 g
dont sucres22.7 g
Fibres11.4 g
Protéines38.8 g
Sel3 g
Potassium676.4 mg
Calcium89.9 mg
Iron1.8 mg
•Casserole en inox
•Petit bol
•Saladier
•Sauteuse

Instructions

1
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6

D’autres plats uniques et délicieux avec ces ingrédients

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riz, haricots verts et coriandre

Steak de thon et sauce citron aux fines herbes

salade et grenailles poêlées

Feta au four et orzo

légumes rôtis et sauce au poivron

Riz à la tomate relevé et boulettes de bœuf haché

inspiré du riz jollof et préparé avec du poivron et des épinards

Filet de merlu poêlé au beurre de sauge maison

servi avec du poireau, des champignons et des pommes de terre au curry

Gratin de poireau & viande hachée épicés à l'italienne

préparé avec des pommes de terre et fromage vieux

Gnocchi aux champignons en sauce aux épinards à la crème

garni de pecorino et noisettes

Filet de poulet aux herbes et pommes de terre au four

accompagnés d'une salade, de courgette grillée et d'un œuf dur

Salade de pâtes à la niçoise aux haricots verts et au thon

garnie de tomates cerises et d'un œuf dur

Salade au fromage à griller épicé & vinaigrette au chutney d'abricot

pommes de terre à la harissa, poivron pointu et concombre

Burger d'halloumi BBQ & chutney d'ananas épicé

pain brioché, avocat, frites & slaw chou & carotte

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boulgour, sauce tomate, amandes et herbes fraîches

Poulet à l'italienne & crème de basilic

Grana Padano, tomates, poivron et pommes de terre

Orzo à la grecque, pignons de pin, feta & olives

en sauce tomate, poivron et persil

Bowl au thon, fèves de soja & guacamole

quinoa, tomate et furikake

Pilons de poulet laqués & concombre au chili doux

riz, poivron, citron vert et oignon mariné

Crevettes & 'nduja avec tagliatelle fraîches

en sauce tomate, roquette et Grana Padano

Pizza bianco sur naaan & salade d'aubergine

olives, tomates, basilic et graines de tournesol

Bao buns fusion au poulet au curry & fines herbes

sauce yaourt au concombre et oignon aigre-doux

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aubergine, épices du Moyen-Orient et persil

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Salade césar gourmet au poulet

servie avec du lard, des anchois et des croûtons

Linguine all'Amatriciana

accompagnées de lardons, pecorino et d'une sauce tomate épicée

Cordon bleu de poulet maison et pommes de terre arc-en-ciel

servis avec une mayonnaise à la moutarde et au miel et une salade verte

Pizza au bœuf haché, yazzara et épinards sur naan

accompagnée d'une salade

Filet mignon de porc et sa sauce à l'orange et au miel

servi avec des asperges vertes

Fish and chips

accompagnés d’une sauce ravigote et d’une salade de fenouil

Brochettes de poulet et riz au lait de coco

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Gyros au poulet façon kebab

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Steak met stroganoff-saus

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Mini-tortillas au poulet croquant et chutney de mangue

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Émincés de boeuf à la coréenne avec du riz

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Bûches ardennaises maison

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Crevettes à l'ail au wok et cacahuètes

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Bibimbap coréen au filet de porc émincé

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Menu de la semaine : découvrez nos recettes

Butter chicken et riz

au four à micro-ondes ou au four | 450 g | 1 portion

Mac & Cheese aux lardons

au four à micro-ondes ou au four | 400 g | 1 portion

Risotto d'hiver aux champignons

au four à micro-ondes ou au four | 400 g | 1 portion

Risotto à la saucisse de porc marjolaine & ail

fenouil & mascarpone

Gnocchi en sauce crémeuse au bleu

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Flammekueche au chèvre & compote de dattes

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Farfalle aux saucisses de poulet

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Waterzooi au lieu noir

légumes et pommes de terre

Cheeseburger de poulet, mayo au sésame & salade de chou acidulée

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Steak au ponzu et nouilles de riz

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Spaghetti aux crevettes à la harissa & parmigiano

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Mijoté à la marocaine & fromage à la grecque

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Cabillaud & tagliatelle fraîches

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Poké bowl fusion aux crevettes sauce cocktail

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Tarte fine au canard confit à la marocaine

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Boulettes de cerf en sauce BBQ au curry

potato wedges et haricots verts

Filet mignon de porc char siu & pak-choï épicé

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Pois chiches croustillants & sauce douce au curry

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