white fish low cal
op couscous salade
Tags:
Eiwitrijk
•Calorie Smart
•Légumes +
Allergènes:
Gluten
•Blé
•Poisson
•Lait (contient du lactose)
Préparation25 minutes
Cuisson25 minutes
DifficultéFacile
Ingrédients
quantité
10 g
Raisins secs
(Peut contenir: Arachides, Fruits à coque, Graines de sésame)
1 pièce(s)
Oignon rouge
45 g
Semoule complète
(Contient: Gluten, Blé Peut contenir: Moutarde, Soja, Lupin)
½ sachet(s)
Mélange d’épices péruviennes
¼
Concentré de tomate
½ sachet(s)
Mélange d’épices siciliennes
50 g
Épinards
1 pièce(s)
Filet de merlu
(Contient: Poisson)
65 g
Tomates cerises rouges
20 g
Roquette
25 g
Feta
(Contient: Lait (contient du lactose))
15 g
Olives de Kalamata
Ingrédients à avoir chez soi
¼ cs
Huile d'olive
90 ml
Eau
1 cs
Vinaigre balsamique noir
à votre goût
Huile d'olive vierge extra
à votre goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Énergie (kJ)824 kJ
Énergie (kcal)197 kcal
Graisses12.8 g
dont saturés5.3 g
Glucides11 g
dont sucres8.5 g
Fibres3.8 g
Protéines8 g
Sel1.3 g
Ustensiles
•Casserole en inox
•Petit bol
•Saladier
•Sauteuse
Instructions
1
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