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white fish low cal

white fish low cal

op couscous salade

Calories

:

531 kcal

Protéines

:

38.8g protéines

Préparation

:

25 minutes

Difficulty

:

Facile

Calorie Smart

Légumes +

Riche en protéines

Allergènes:

Gluten
Blé
Poisson
Lait (contient du lactose)
Arachides
Fruits à coque
Graines de sésame
Peut contenir des traces d'allergènes
Moutarde
Soja
Lupin

Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.

Ingrédients

quantité

10 g

Raisins secs

(Peut contenir : Arachides, Fruits à coque, Graines de sésame)

1 pièce(s)

Oignon rouge

40 g

Semoule complète

(Contient : Gluten, Blé Peut contenir : Moutarde, Soja, Lupin)

½ sachet(s)

Mélange d’épices péruviennes

¼

Concentré de tomate

½ sachet(s)

Mélange d’épices siciliennes

50 g

Épinards

1 pièce(s)

Filet de merlu

(Contient : Poisson)

65 g

Tomates cerises rouges

20 g

Roquette

25 g

Feta

(Contient : Lait (contient du lactose))

15 g

Olives de Kalamata

Non inclus dans la livraison

¼ cs

Huile d'olive

90 ml

Eau

1 cs

Vinaigre balsamique noir

à votre goût

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2221 kJ

Énergie (kcal)531 kcal

Graisses18.6 g

dont saturés6.8 g

Glucides46.4 g

dont sucres22.7 g

Fibres11.4 g

Protéines38.8 g

Sel3 g

Potassium676.4 mg

Calcium89.9 mg

Iron1.8 mg

Ustensiles

•Casserole en inox

•Petit bol

•Saladier

•Sauteuse

Instructions

1

2

3

4

5

6

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