Pilons de poulet épicés à l'africaine et semoule

Préparez le bouillon. Mettez la semoule dans le grand bol et ajoutez-y 150 ml de bouillon par personne. Laissez-la gonfler au moins 10 minutes à couvert (voir conseil).

Conseil : Ce plat est calorique. Si vous surveillez vos apports caloriques, préparez toute la semoule mais utilisez-en les 2/3 seulement. Vous pourrez incorporer le reste dans une salade le lendemain midi par exemple.

Faites chauffer 1,5 cs de beurre par personne dans la grande sauteuse à feu vif et cuire/dorer les pilons de poulet 4 à 6 minutes de tous les côtés. Pendant ce temps, émincez l'oignon. Coupez la carotte et l'aubergine en fine demi-rondelles.

Le saviez-vous ? La carotte est très riche en vitamine A. Celle-ci favorise la croissance, est bonne pour la peau, les cheveux, les ongles et les yeux ainsi que le système immunitaire. On retrouve aussi de la vitamine A notamment dans le chou frisé, les épinards et le brocoli.

Baissez le feu et ajoutez les légumes, le reste des épices africaines et 25 ml de bouillon par personne à la sauteuse. Faites cuire 10 à 15 minutes à couvert, ou jusqu’à ce que les légumes soient cuits et que la viande de poulet ne soit plus rosée à l’intérieur. Mélangez bien entre temps. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

Ciselez finement la menthe et le persil plat. Pressez le citron vert. Dans le petit bol, préparez une sauce avec le lebné, la menthe et le persil ciselés ainsi que 1/2 cs de jus de citron vert par personne. Ajoutez éventuellement de l'huile d’olive vierge extra au goût pour diluer un peu la sauce. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.