Enchiladas végétariennes au cheddar et à la crème aigre
salsa de tomates, haricots noirs et épices pour BBQ
Le piment ("chile" en espagnol) est un incontournable de la cuisine mexicaine. Le verbe "enchilar" signifie même spécifiquement : assaisonner de piment. Aujourd’hui, vous allez le faire avec un mélange d’épices pour BBQ relevé !
Ingrédients
1 pièce(s)
Gousse d'ail
½ pièce(s)
Oignon
½ pièce(s)
Poivron
1.32 pièce(s)
Oignon nouveau
1 paquet(s)
Haricots noirs
3 pièce(s)
Mini-tortilla
(Contient Blé)
2 pièce(s)
Tomate
½
Concentré de tomate
½ sachet(s)
Épices mexicaines
½ sachet(s)
Épices pour BBQ
½ pièce(s)
Citron vert
50 g
Crème aigre BIO
25 g
Cheddar râpé
Ingrédients à avoir chez soi
à votre goût
Poivre et sel
½ cs
Huile de tournesol
½ cc
Sucre
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
Préchauffez le four à 200°C. Écrasez ou émincez l'ail. Coupez l'oignon rouge en demi-rondelles. Détaillez le poivron en petits dés. Coupez l'oignon nouveau en fines rondelles. Réservez 2 cs du vert de l'oignon nouveau par personne pour la salsa.
Conseil: Le saviez-vous ? Le poivron est riche en vitamine C et E. Cette dernière est un antioxydant présent aussi dans l’huile de tournesol, produits à base de céréales complètes, fruits à coque, graines et légumes verts.
Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans la grande poêle/sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y cuire l'ail, l'oignon rouge, le poivron et le blanc de l'oignon nouveau 4 à 6 minutes. Pendant ce temps, rincez les haricots noirs et laissez-les égoutter dans la passoire. Coupez la tomate en dés.
Ajoutez ensuite le concentré de tomate, les épices mexicaines, les épices pour BBQ et 1/3 des dés de tomate à la poêle/sauteuse contenant les légumes. Faites cuire 1 minute en remuant. Ajoutez les haricots noirs et 60 ml d'eau chaude par personne. Laissez réduire le tout 5 minutes à petit bouillon. Salez et poivrez.
Conseil: Si la sauce est encore trop liquide, augmentez le feu.
Prélevez le zeste du citron vert à la râpe fine au-dessus du petit bol. Coupez le citron vert en deux et pressez-en le jus d'une moitié au-dessus de ce même petit bol. Détaillez l'autre moitié en quarts. Ajoutez les rondelles d'oignon nouveau réservées, le reste de dés de tomate et 1/2 cc de sucre par personne au bol contenant le zeste et jus de citron vert. Mélangez bien et réservez.
Tartinez les tortillas d'une fine couche de crème aigre. Réservez un peu de crème aigre pour la garniture. Garnissez les tortillas de sauce au haricots noirs, mais réservez-en une partie pour en déposer sur les enchiladas. Enroulez tortillas et disposez-les dans le plat à four. Versez le reste de sauce par-dessus et saupoudrez de cheddar râpé. Enfournez les enchiladas 10 à 14 minutes.
Servez les enchiladas sur les assiettes. Accompagnez-les de la salsa de tomates et des quartiers de citron vert. Garnissez-les du reste de crème aigre.
Conseil: Le saviez-vous ? Manger (de temps en temps) moins de viande est meilleur pour l’environnement. Ce plat est riche en fer, calcium et vitamines B et vous permet d'absorber tout ce dont vous avez besoin, sans viande !