Boulettes végétariennes et ketchup à la mangue
servies avec du brocoli et une purée de pommes de terre aux épices coréennes- Blé
- Avoine
- Céleri
- Graines de sésame
- Soja
- Fruits à coque
- Graines de sésame
- Lait (contient du lactose)
- Soja
- Lupin
- Gluten
- Arachides
- Peut contenir des traces d'allergènes
Saviez-vous que le mélange pour hamburger contenait plus de 15 herbes, épices et légumes différents ? Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.
Ingrédients
20 g
Mix pour burger végétarien
(Contient: Fruits à coque, Graines de sésame, Lait (contient du lactose), Soja, Lupin, Gluten, Arachides, Peut contenir des traces d'allergènes, Blé , Avoine , Céleri)
0.52 pièce(s)
Œuf
15 g
Gouda Mi-Vieux râpé
½ pièce(s)
Oignon
15 g
Ketchup à la mangue
250 g
Brocoli
1 pièce(s)
Gousse d'ail
½ sachet(s)
Gomasio
(Contient: Graines de sésame)
5 ml
Sauce soja
(Contient: Soja, Blé )
200 g
Pomme de terre
⅓ sachet(s)
Mélange d’épices coréennes
(Contient: Blé , Graines de sésame, Soja)
Ingrédients à avoir chez soi
à votre goût
Poivre et sel
1 cs
Lait [végétal]
1 cs
Beurre [végétal]
1 cc
Vinaigre de vin blanc
½ cs
Huile d'olive
Ustensiles
Instructions
Émincez très finement l'oignon. Battez 1/2 œuf par personne dans le bol. Dans le grand bol, mélangez la quantité requise d'épices pour hamburger avec le fromage râpé, la moitié de l'oignon émincé et, par personne : 1 cs d'œuf battu et 1 cs de lait. Ajoutez plus de lait si le mélange semble trop sec. Laissez reposer au réfrigérateur 15 minutes.
Lavez ou épluchez les pommes de terre et coupez-les en gros morceaux. Portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole et faites-y cuire les pommes de terre 12 à 15 minutes à couvert. Prélevez un peu de liquide de cuisson. Égouttez et réservez sans couvercle.
Pendant ce temps, coupez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés. Dans l'autre casserole, versez de l'eau à hauteur du brocoli, couvrez et portez à ébullition. Laissez-le cuire 2 à 3 minutes. Ensuite, égouttez-le et rincez-le à l'eau froide pour en interrompre la cuisson.
Écrasez ou émincez l'ail. Dans le bol, préparez une vinaigrette en mélangeant la sauce soja avec, par personne : 1 cc de gomasio et 1 cc de vinaigre de vin blanc. Ajoutez-y l'ail et assaisonnez de sel et de poivre. Écrasez les pommes de terre en purée épaisse au presse-purée. Ajoutez-y 1 cs de beurre par personne et 1 filet de lait au goût, puis mélangez bien. Ajoutez un peu de liquide de cuisson si nécessaire. Assaisonnez avec 1 cc d'épices coréennes par personne, du sel et du poivre.
Formez 3 boulettes par personne avec le mélange réservé au réfrigérateur. Faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif. Lorsque la poêle est très chaude, ajoutez-y les boulettes végétariennes et faites-les cuire 2 à 3 minutes. Ensuite, couvrez et poursuivez la cuisson 7 à 8 minutes à feu moyen-doux, jusqu'à ce qu'elles soient dorées de tous les côtés. Pendant ce temps, dans l'autre poêle, faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne à feu moyen-vif. Faites-y revenir l'oignon restant 1 à 2 minutes. Ajoutez le brocoli précuit et la vinaigrette. Faites cuire 3 à 5 minutes en remuant.
Servez le brocoli et la purée côte à côte sur les assiettes. Déposez les boulettes végétariennes sur la purée et versez un peu de ketchup à la mangue dessus. Garnissez le brocoli du gomasio restant.
Conseil: Le saviez-vous ? Les pommes de terre sont excellentes pour la santé. Elles sont par exemple riches en vitamines - B6 & B11, qui agissent favorablement sur votre niveau d’énergie - ainsi qu'en vitamine C - pour une bonne résistance de l'organisme.
