Taboulé garni de tomate, concombre et canneberges séchées

préparé avec du freekeh, des aromates fraîches et des pistaches

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Tags:Végé
Allergènes:Céréales contenant du glutenFruits à coqueSulfites

Préparation35 minutes
Niveau de difficultéIntermédiaire
Ingrédients

pour 1 personnes

  • 2 pièce(s)Oignon rouge
  • 250 gTomates cerises rouges
  • ⅗ pièce(s)Concombre
  • 140 gFreekeh(ContientCéréales contenant du gluten)
  • 1 ccGraines de coriandre moulues
  • 50 gCanneberges séchées
  • 20 gPersil plat et menthe fraîche
  • 20 gPistaches(ContientFruits à coque)
  • ½ pièce(s)Flocons de chili

Ingrédients à avoir chez soi

  • 1.5 csBouillon de légumes
  • 1 csHuile d'olive
  • à votre goûtVinaigre de vin blanc(ContientSulfites)
  • Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Valeurs nutritionnelles

/ par portion

Énergie (kJ)2611 kJ
Énergie (kcal)624 kcal
Graisses23.5 g
dont saturés3.0 g
Glucides84 g
dont sucres30.0 g
Fibres14 g
Protéines13 g
Sel1.0 g
Ustensiles
Casserole avec couvercle
Saladier
Poêle
Instructions
1

Pour le freekeh, portez une grande quantité d'eau à ébullition dans la casserole avec 1/4 de bouillons de légumes par personne. Pendant ce temps, émincez l'oignon rouge en fines rondelles. Coupez les tomates cerises en deux et le concombre en petits dés.

2

Ajoutez le freekeh au bouillon et faites-le cuire 20 minutes à couvert. Égouttez-le et rincez-le sous l'eau froide. Pendant ce temps, dans le saladier, mélangez les tomates, le concombre, 1/2 cc de coriandre moulue par personne, le vinaigre de vin blanc et l'huile d'olive vierge extra. Poivrez et salez à votre goût.

3

Faites chauffer la poêle à sec à feu moyen-vif. Ajoutez l'oignon rouge et une bonne pincée de sel. Laissez chauffer 3 à 4 minutes. Remuez régulièrement pour ne pas que le contenu brûle. Ajoutez ensuite l'huile d'olive, baissez le feu et faites caraméliser l'oignon rouge 6 à 8 minutes.

4

Pendant ce temps, retirez les feuilles de menthe des brins et ciselez-les en lanières. Hachez grossièrement le persil. Concassez les pistaches.

5

Ajoutez le freekeh, l'oignon rouge et 2/3 des aromates fraîches au saladier. Mélangez bien. Poivrez et salez.

6

Servez le taboulé dans les assiettes. Garnissez des pistaches, du reste d'aromates fraîches et des canneberges, puis arrosez d'huile d'olive verge extra à votre goût.