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Smoothie mangue-épinards

4 portions | 2 petits-déjeuners pour 2 personnes

Calories

:

390 kcal

Protéines

:

16.4g protéines

Préparation

:

10 minutes

Difficulty

:

Facile

Allergènes:

Lait (contient du lactose)

.

Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.

Ingrédients

/ pour 2 personnes

2 pièce(s)

Mangue

500 ml

Lait demi-écrémé bio

(Contient: Lait (contient du lactose))

150 g

Yaourt à la grecque BIO

(Contient: Lait (contient du lactose))

200 g

Épinards

Ingrédients à avoir chez soi

à votre goût

Miel [ou alternative vegan]

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)1630 kJ

Énergie (kcal)390 kcal

Graisses12.3 g

dont saturés7.3 g

Glucides48.1 g

dont sucres34.7 g

Fibres5.6 g

Protéines16.4 g

Cholestérol15 mg

Sel0.4 g

Potassium1270.8 mg

Calcium436.5 mg

Iron2.5 mg

Instructions

1

Épluchez 1 mangue et taillez-la en dés.
Ajoutez la mangue, 250 ml de lait, 75 g de yaourt à la grecque et la moitié des épinards au blender ou bol profond.
Mixez jusqu'à obtention d'un smoothie lisse (voir conseil)
Préparez à nouveau la recette pour un deuxième smoothie le lendemain.

Conseil : Ajoutez-y du miel à votre convenance et mélangez.

D’autres plats uniques et délicieux avec ces ingrédients

Riz à la tomate relevé et boulettes de bœuf haché

inspiré du riz jollof et préparé avec du poivron et des épinards

Gnocchi aux champignons en sauce aux épinards à la crème

garni de pecorino et noisettes

Bowl de steak façon bibimbap, glaçage gochujang

riz, épinards au sésame et sugar snaps

Curry façon Butter Chicken parfumé

riz brun et sauce yaourt au concombre

Merlu à la florentine avec une note grecque

épinards façon spanakopita et sauce hollandaise

Pois chiches fumés & salsa mangue-avocat

boulgour au curcuma, sauce yaourt aux herbes & graines de courge

Saucisse de porc et stoemp céleri-épinards

jus aux champignons blonds et épinards

Saumon & soupe poireau-pommes de terre

aneth, ciboulette et crème aigre

Orecchiette poulet-champignons en sauce crémeuse

épinards et gouda

Merlu sur risotto crémeux au fenouil

haricots verts, épinards et Parmigiano Reggiano

Tortillas aux crevettes BBQ & ketchup à la mangue

yaourt au citron vert, salsa et persil

Bowl de bœuf façon bibimbap sauce au kimchi

riz de chou-fleur, œuf au plat et graines de sésame noir

Potée aux lardons et haché de bœuf-porc

compote de pomme maison, panais et épinards

Tilapia à la florentine & sauce hollandaise

pommes de terre rôties, épinards, aneth et citron

Fromage de chèvre rôti sur risotto vert

citron, chutney de cranberries et pistaches

Mijoté de chorizo & haricots de Lima au fromage

pain à l'ail, épinards et mozzarella

Saumon en sauce feta, citron & herbes fraîches

salade de semoule, betterave et amandes

Entrecôte, sauce parfumée à la truffe & champignons

purée de pommes de terre aux épinards et Parmigiano Reggiano

Chakchouka aux pommes de terre et pain à l’ail

fromage de chèvre et assaisonnement à l’italienne

Tilapia à la meunière et purée de carotte-lentilles

épinard et amandes grillées

Idée repas du soir : testez nos meilleures recettes

Salade césar gourmet au poulet

servie avec du lard, des anchois et des croûtons

Linguine all'Amatriciana

accompagnées de lardons, pecorino et d'une sauce tomate épicée

Cordon bleu de poulet maison et pommes de terre arc-en-ciel

servis avec une mayonnaise à la moutarde et au miel et une salade verte

Filet de saumon et spaghetti au pesto

servis avec des tomates au four et de la courgette

Poulet en croûte et légumes rôtis

servis avec un riz à l'ail et au gingembre

Pizza au bœuf haché, yazzara et épinards sur naan

accompagnée d'une salade

Filet mignon de porc et sa sauce à l'orange et au miel

servi avec des asperges vertes

Fish and chips

accompagnés d’une sauce ravigote et d’une salade de fenouil

Dahl à l'indienne à la patate douce et au lait de coco

accompagné d'une salsa de graines de courge et d'un pain naan épicé

Brochettes de poulet et riz au lait de coco

sur des brochettes en citronnelle, préparées avec du serundeng maison

Gyros au poulet façon kebab

servi avec des frites au four, de la salade et des tomates

Steak met stroganoff-saus

servi avec des pappardelle fraîches

Mini-tortillas au poulet croquant et chutney de mangue

servies avec un coleslow et des tomates

Salade fusion thaïlandaise aux émincés végétariens

accompagnée de nouilles udon et de coriandre fraîches

Salade de nouilles aux crevettes et à la mangue

accompagnée d'une sauce au piment maison

Émincés de boeuf à la coréenne avec du riz

accompagnés de chou pointu et d'une sauce asiatique douce

Penne au poulet haché et sauce à la crème

préparées avec des champignons et des tomates cerises

Wraps au poisson et chutney de mangue

accompagnés d’une salade de chou et de carotte

Bûches ardennaises maison

accompagnées de mange-tout, de carotte et d'une purée de pommes de terre

Crevettes à l'ail au wok et cacahuètes

préparées avec des nouilles, du gingembre frais et un mélange de légumes asiatiques

Menu de la semaine : découvrez nos recettes

Stoemp avec chorizo & boulettes de viande

tomates séchées et carotte rôtie

Poulet croustillant et sauce teriyaki à la mangue

riz à la carotte et salade de concombre relevée

Chou-fleur rôti en sauce au curry vert

riz, épinards, citronnelle et basilic thaï

Sauté d'émincés de steak sur nouilles complètes

légumes, sauce au gingembre et oignons croustillants

Bâtonnets végé façon poisson & patate douce rôtie

salade, sauce ravigote et graines de courge

Mijoté de lentilles au fromage, haché végé & aubergine

épices du Moyen-Orient, yaourt et tomate

Nouilles au curry jaune, champignons & mange-tout

poivron, lait de coco et citron vert

Risotto fusion aux champignons au miso & pak-choï

fromage frais, graines de sésame et piment

Taquitos au bœuf et fromage

tortillas au blé complet, salsa de tomate et yaourt

Flammekueche à la courgette

salade croquante et mozzarella

Linguine crémeuses aux crevettes

courgette rôtie, tomate et citron

Chakchouka aux pommes de terre & chèvre

pain à l'ail et assaisonnement à l'italienne

Soupe fusion façon dahl & croûtons de naan

germes de soja, cacahuètes, citron vert et coriandre

Halloumi rôti et orzotto au potimarron

poire caramélisée, noix grillées et thym

Portobello au fromage & mijoté crémeux aux haricots

riz au zhoug & poivron

Gnocchi en sauce crémeuse au bleu

courgette, poire et noix

Bowl au thon, fèves de soja & avocat

riz complet, tomate et furikake

Orecchiette crémeuses au chorizo

pecorino, Grana Padano et tomates cerises

Couscous perlé garni de fromage à la grecque & sauce yaourt

poivron rôti, amandes et persil

Hamburger en sauce crémeuse au portobello

purée de pommes de terre à l’ail et frites de carotte