Mijoté de lentilles à l'indienne et pain naan
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Mijoté de lentilles à l'indienne et pain naan

Mijoté de lentilles à l'indienne et pain naan

servis avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt

Dans la cuisine indienne traditionnelle, le naan est utilisé comme une sorte de cuillère à service. Oserez-vous en faire autant avec ce mijoté de lentilles ? Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Tags:
Végé
Calorie Smart
Légumes +
Allergènes:
Moutarde

Préparation35 minutes
Cuisson25 minutes
DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité

100 g

Patate douce

1 pièce(s)

Gousse d'ail

½ pièce(s)

Oignon

1 cm

Gingembre frais

⅓ sachet(s)

Graines de cumin moulues

0.17 sachet(s)

Graines de moutarde jaune

(Contient Moutarde)

0.51 cc

Curcuma en poudre

50 ml

Lait de coco

75 g

Épinards

1.5 pièce(s)

Tomate

5 g

Persil plat et coriandre frais

½ boîte(s)

Lentilles

½ pièce(s)

Pain naan

50 g

Yaourt entier BIO

¼ pièce(s)

Citron

Ingrédients à avoir chez soi

½ cc

Vinaigre de vin blanc

¼ cs

Huile d'olive vierge extra

½ cs

Beurre [végétal]

125 ml

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

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Valeurs nutritionnelles

Énergie (kcal)651 kcal
Énergie (kJ)2722 kJ
Graisses27 g
dont saturés15 g
Glucides75 g
dont sucres15 g
Fibres12.3 g
Protéines19 g
Sel2 g

Ustensiles

Râpe
Éplucheur
Sauteuse avec couvercle
Sieb
Saladier

Instructions

Préparer
1

Préchauffez le four à 200°C. Préparez le bouillon. Épluchez la patate douce et détaillez-la en dés de 1 à 2 cm. Écrasez ou émincez l’ail. Émincez l’oignon rouge et râpez le gingembre finement ou émincez-le. Dans le petit bol, mélangez les graines de cumin, les graines de moutarde et le curcuma en poudre.

Cuire les épices
2

Dans la sauteuse, faites cuire les épices sèches à sec 1 à 2 minutes, ou jusqu’à ce qu’elles commencent à libérer leur parfum. Ajoutez le beurre, laissez-le fondre, puis ajoutez l’oignon rouge, le gingembre et 3/4 de l’ail. Faites cuire 2 à 3 minutes de plus.

Conseil: Le saviez-vous ? De toutes les légumineuses, les lentilles sont les plus riches en fer. Elles sont aussi, comme les épinards, riches en fibres et en potassium. Ce dernier agit favorablement sur la tension artérielle.

Cuire à la sauteuse
3

Ajoutez les dés de patate douce à la sauteuse et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes à couvert. Ajoutez, par personne : 125 ml de bouillon et 50 ml de lait de coco. Laissez le tout mijoter 15 minutes à feu doux à couvert. Retirez le couvercle lors des 5 dernières minutes pour que le bouillon puisse réduire un peu. Faites cuire éventuellement plus longtemps si le mijoté est encore trop liquide.

Préparer la salade
4

Pendant ce temps, déchirez ou coupez les épinards en petits morceaux. Dans le saladier, préparez la vinaigrette avec l’huile d’olive vierge extra et le vinaigre de vin blanc. Salez et poivrez. Détaillez la tomate en quartiers. Mélangez-les à la vinaigrette avec la moitié des épinards. Ciselez grossièrement le persil plat et la coriandre. Égouttez les lentilles dans la passoire.

Conseil:

Apprêter le mijoté de lentilles
5

Ajoutez le reste des épinards ainsi que les lentilles à la sauteuse. Remuez bien jusqu’à ce que les épinards aient réduit. Laissez le tout mijoter 3 à 5 minutes à feu doux, ou un peu plus longtemps si le mijoté est encore trop liquide. Pendant ce temps, enfournez les pains naan 2 à 3 minutes. Dans le petit bol, mélangez le reste de l’ail, la moitié des herbes fraîches et le yaourt. Salez et poivrez. Coupez le citron en quartiers.

Servir
6

Servez le mijoté de lentilles sur les assiettes. Présentez la salade en accompagnement. Servez le pain naan avec le mijoté de lentilles. Garnissez des quartiers de citron et du reste d’herbes fraîches. Ajoutez éventuellement un peu de jus de citron à la sauce au yaourt et mettez-la sur la table afin que tout le monde puisse en ajouter à sa guise.