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Mijoté de lentilles à l'indienne

Mijoté de lentilles à l'indienne

servi avec une salade d’épinards et une sauce au yaourt de bufflonne

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Le yaourt au lait de bufflonne donne plus de corps et un goût plus intense à la sauce. Idéal pour accompagner les saveurs prononcées de ce mijoté de lentilles à l'indienne.

Tags:ÉquilibreVégé
Allergènes:MoutardeCéréales contenant du glutenLait (dont lactose)

Préparation35 minutes
Niveau de difficultéIntermédiaire
Ingrédients
quantité
1
2
3
4
5
6
Ingrédientsarrow down iconarrow down icon
quantité
1
2
3
4
5
6

150 g

Patate douce

2 unité(s)

Gousse d'ail

1 unité(s)

Oignon rouge

2 cm

Gingembre

2 cc

Cumin en poudre

1 cc

Graines de moutarde jaune

(ContientMoutarde)

1 cc

Curcuma en poudre

100 g

Épinards

(Peut contenirSellerie)

3 unité(s)

Tomates prunes

10 g

Persil plat et coriandre frais

1 paquet(s)

Lentilles cuites

1 unité(s)

Naan

(ContientCéréales contenant du gluten, Lait (dont lactose))

100 g

Yaourt de bufflonne

(ContientLait (dont lactose))

½ unité(s)

Citron vert

½ cs

Huile d'olive vierge extra

Ingrédients à avoir chez soi

400 ml

Bouillon de légumes

1.5 cs

Beurre non salé

(ContientLait (dont lactose))

1 cc

Vinaigre de vin blanc

selon le goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles
Valeurs nutritionnellesarrow down iconarrow down icon
par portion
pour 100g
Énergie (kJ)2586 kJ
Énergie (kcal)618 kcal
Graisses24.0 g
dont saturés10.0 g
Glucides75 g
dont sucres16.0 g
Fibres13 g
Protéines19 g
Cholestérol0 mg
Sel3.0 g
Ustensiles
Ustensilesarrow down iconarrow down icon
Éplucheur
Sauteuse avec couvercle
Saladier
Sieb
Instructions
Instructionsarrow up iconarrow up icon
1

Préchauffez le four à 200 degrés. Préparez le bouillon. Épluchez la patate douce et détaillez-la en dés de 1 à 2 cm. Écrasez ou émincés l’ail. Émincez l’oignon rouge et râpez le gingembre finement. Mélangez les graines de cumin, les graines de moutarde et le curcuma moulus dans le petit bol.

2

Dans la sauteuse, faites cuire les épices sèches à sec 1 à 2 minutes, ou jusqu’à ce qu’elles commencent à libérer leur parfum. Ajoutez le beurre, laissez-le fondre, puis ajoutez l’oignon rouge, le gingembre et 3/4 de l’ail. Faites cuire 2 à 3 minutes de plus.

3

Ajoutez les dés de patate douce à la sauteuse et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes à couvert. Ajoutez le bouillon et laissez le tout mijoter 15 minutes à feu doux à couvert. Retirez le couvercle lors des 5 dernières minutes pour que le bouillon puisse réduire un peu. Faites cuire éventuellement un peu plus longtemps si le mijoté est encore trop liquide.

4

Pendant ce temps, déchirez ou coupez les épinards en petits morceaux. Dans le saladier, préparez la vinaigrette avec l’huile d’olive vierge extra et le vinaigre de vin blanc. Salez et poivrez. Détaillez les tomates prunes en quartiers. Mélangez-les à la vinaigrette avec la moitié des épinards. Ciselez grossièrement le persil plat et la coriandre. Égouttez les lentilles dans la passoire.

5

Ajoutez le reste des épinards ainsi que les lentilles à la sauteuse. Remuez bien jusqu’à ce que les épinards aient réduit. Laissez le tout mijoter 3 à 5 minutes à feu doux. Pendant ce temps, enfournez les naans 2 à 3 minutes. Dans le petit bol, mélangez le reste de l’ail, la moitié des herbes fraîches et le yaourt de bufflonne. Salez et poivrez. Coupez le citron en quartiers.

6

Servez le mijoté de lentilles sur les assiettes. Présentez la salade en accompagnement. Servez le pain naan avec le mijoté de lentilles. Garnissez des quartiers de citron et du reste d’herbes fraîches. Mettez la sauce au yaourt sur la table afin que tout le monde puisse en ajouter à sa guise.