Mediterrane parelgerstrisotto
met olijven, zongedroogde tomaten en feta
Protéines:
20.9g protéines Difficulty:
Intermédiaire Allergènes:- Lait (contient du lactose)•
- Orge •
- Gluten•
- Gluten•
- Seigle•
- Blé •
- Peut contenir des traces d'allergènes•
- Arachides•
- Fruits à coque•
- Graines de sésame
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
25 g
Feta
(Contient: Lait (contient du lactose))
75 g
Orge perlé
(Contient: Orge , Gluten Peut contenir : Gluten, Seigle, Blé )
½ sachet(s)
Mélange d'épices du Moyen-Orient
10 g
Graines de courge
(Peut contenir : Arachides, Fruits à coque, Graines de sésame)
Ingrédients à avoir chez soi
¼ pièce(s)
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
à votre goût
Poivre et sel
Énergie (kJ)3374 kJ
Énergie (kcal)806 kcal
Graisses43.6 g
dont saturés27.6 g
Glucides77.6 g
dont sucres21.2 g
Fibres15.5 g
Protéines20.9 g
Sel2.3 g
Potassium995.7 mg
Calcium49.1 mg
Iron2.1 mg
•Grande sauteuse avec couvercle
•Poêle
- Snipper de ui.
- Pers de knoflook of snijd fijn.
- Snijd de tomaat in blokjes.
- Verhit 1/4 el roomboter per persoon in een grote hapjespan met deksel op middelhoog vuur. Voeg de parelgerst samen met de knoflook, ui, tomatenpuree en Midden-Oosterse kruiden toe en roerbak 1 minuut.
- Voeg de tomaten, kokosmelk en per persoon 150ml water en 1/8 bouillonblokje toe.
- Breng aan de kook en kook de parelgerst, afgedekt, 25 - 30 minuten (zie Tip).
- Roer regelmatig over de bodem van de pan en voeg eventueel extra water toe als het te droog wordt.
Conseil: Parelgerst is een harde korrel, deze blijft stevig.
- Ris de blaadjes van de takjes tijm en voeg deze toe aan de risotto (zie Tip).
- Verhit een koekenpan, zonder olie, op middelhoog vuur.
- Rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Haal uit de pan en bewaar apart.
- Snijd de rode paprika in dunne repen.
Conseil: Sneller klaar? Bind de verse tijm bij elkaar met een lang takje en voeg toe aan de risotto. Haal deze er vlak voor serveren uit.
- Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in dezelfde koekenpan.
- Bak de paprika 9 - 11 minuten, of tot deze zacht is.
- Roer de paprika door de risotto.
- Voeg eventueel naar smaak het sap van de olijven en de olie van de semi-gedroogde tomaten toe aan de risotto.
- Breng op smaak met peper en eventueel zout.
- Snijd de olijven in plakjes.
- Verdeel de risotto over de borden.
- Brokkel de feta over de risotto.
- Garneer met de geroosterde pompoenpitten, de plakjes olijven en maak af met de semi-gedroogde tomaten.