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Heekfilet met...

Heekfilet met...

met Italiaanse gekruide bloemkool en venkel

Calories

:

691 kcal

Protéines

:

33.8g protéines

Préparation

:

30 minutes

Difficulty

:

Intermédiaire

-30 % de glucides

Allergènes:

Lait (contient du lactose)
Noix de cajou
Poisson
Amandes
Fruits à coque
Fruits à coque
Arachides
Peut contenir des traces d'allergènes
Gluten
Œuf
Orge
Kamut
Blé Khorasan
Moutarde
Avoine
Lupin
Graines de sésame
Épeautre
Soja
Seigle
Céleri
Blé
Anhydride sulfureux et sulfites

Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.

Ingrédients

quantité

200 g

Brocoli

⅓ pièce(s)

Fenouil

½ sachet(s)

Épices italiennes

½ sachet(s)

Mélange d’épices péruviennes

20 g

Pesto au poivron

(Contient: Lait (contient du lactose), Noix de cajou Peut contenir : Fruits à coque, Arachides)

1 pièce(s)

Filet de cabillaud

(Contient: Poisson)

20 g

Roquette

½ sachet(s)

Mélange d’épices siciliennes

10 g

Amandes effilées

(Contient: Amandes, Fruits à coque Peut contenir : Fruits à coque, Arachides, Gluten, Œuf, Orge , Kamut , Blé Khorasan, Moutarde, Avoine , Lupin, Graines de sésame, Épeautre , Soja, Seigle, Céleri, Blé , Anhydride sulfureux et sulfites)

Ingrédients à avoir chez soi

1 cs

Huile d'olive

1 cc

Vinaigre de vin blanc

1.5 cs

Huile d'olive vierge extra

1 cs

Mayonnaise [végétale]

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2893 kJ

Énergie (kcal)691 kcal

Graisses55.6 g

dont saturés7.7 g

Glucides9 g

dont sucres5.4 g

Fibres9.8 g

Protéines33.8 g

Sel1.7 g

Potassium754.8 mg

Calcium142.9 mg

Iron2.3 mg

Ustensiles

•Grand bol

•Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé

•Poêle

•Papier aluminium

•Saladier

•Essuie-tout

Instructions

1

2

3

4

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accompagnée d'une salade

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Fish and chips

accompagnés d’une sauce ravigote et d’une salade de fenouil

Dahl à l'indienne à la patate douce et au lait de coco

accompagné d'une salsa de graines de courge et d'un pain naan épicé

Brochettes de poulet et riz au lait de coco

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accompagnée d'une sauce au piment maison

Émincés de boeuf à la coréenne avec du riz

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préparées avec des champignons et des tomates cerises

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accompagnées de mange-tout, de carotte et d'une purée de pommes de terre

Crevettes à l'ail au wok et cacahuètes

préparées avec des nouilles, du gingembre frais et un mélange de légumes asiatiques

Bibimbap coréen au filet de porc émincé

accompagné de légumes crus et sautés et d’un œuf au plat

Menu de la semaine : découvrez nos recettes

Curry de patate douce & lentilles avec naan

salade d’épinards et sauce labné aux fines herbes

Spaghetti bolognaise, lard et gouda

courgette, carotte et origan

Flammekueche au poireau et mozzarella

pommes de terre rôties et salade garnie de pomme

Spaghetti & boulettes de viande en sauce tomate

poireau, champignons et épices mexicaines

Poulet pané panko-romarin & poivron rôti

couscous perlé, courgette et persil

Soupe de poivron et patate douce

petit pain, crème fraîche et graines de courge

Couscous perlé aux légumes & fromage à la grecque

champignons, patate douce et graines de courge grillées

Soupe de nouilles aux champignons au miso & œuf

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Curry jaune de poulet

riz de chou-fleur et courgette

Saucisse de porc sauce au curry & oignons frits

purée de pommes de terre au fromage et haricots verts

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Aubergine sauce hoisin & salade de fèves gomasio

riz à l'ail, cacahuètes, coriandre et oignon nouveau

Sauté de nouilles au tahini et courgetti

noix de cajou, basilic thaï et graines de sésame

Filet de pangasius & curry au lait de coco

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Tacos aux crevettes BBQ et chutney d'abricot

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Filet de poulet et grenailles au pesto

courgette et carotte

Pain de viande maison et purée de pommes de terre

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Saucisses de poulet et farfalle

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