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Easy Spanish Style Chicken Breast Traybake

with Smoky Roasted Vegetables and Arugula

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Calories

:

696 kcal

Protéines

:

30.7g protéines

Préparation

:

50 minutes

Difficulty

:

Facile

Calorie Smart

Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.

Ingrédients

quantité

1 pièce(s)

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

200 g

Pomme de terre

65 g

Tomates cerises rouges

½ pièce(s)

Poivron

½ pièce(s)

Carotte

20 g

Roquette

1.5 cc

Paprika fumé en poudre

½ sachet(s)

Mélange d’épices siciliennes

Ingrédients à avoir chez soi

1 cs

Huile d'olive

1.5 cs

Mayonnaise [végétale]

½ cs

Miel [ou alternative vegan]

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2910 kJ

Énergie (kcal)696 kcal

Graisses38 g

dont saturés5.4 g

Glucides52.6 g

dont sucres19.4 g

Fibres12.7 g

Protéines30.7 g

Sel2.1 g

Potassium1500 mg

Calcium40.2 mg

Iron1.6 mg

Ustensiles

•Petit bol

•Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé

Instructions

1

2

3

4

D’autres plats uniques et délicieux avec ces ingrédients

Orzo aux betteraves rouges, à la roquette, au pecorino et aux noix

Caserecce intégrales aux brocolis, au pesto rouge et au grana padano

Fusilli au maquereau fumé à chaud, champignons et roquette

Conchiglie aux betteraves rouges, à la poire, au chèvre et aux noix

Pizza au thon, à la courgette et au fromage sur pain plat

Casarecce intégrales au saumon fumé à froid et au fenouil

Avec une touche de fraîcheur grâce à la roquette et au citron

Couscous perlé d’hiver aux champignons et au gruyère

À la roquette et aux noix

Purée colorée au panais et aux noix de pécan

Au romarin, à la roquette et aux patates douces

Casarecce complètes au saumon fumé à chaud et au thym citron

Avec une variété de courgette unique

Gnocchis au jambon serrano, au pesto vert et à la roquette

Merguez de poulet épicée et salade de semoule à l’orange

Salade de quinoa, graines de lin, poulet et betteraves

Avec le piquant de la roquette

Couscous perlé aux champignons

À la roquette et aux noix

Fettucine à l'aubergine et aux tomates mi-séchées

Aux herbes fraîches

Salade de lentilles et d'orge perlé à la feta cuite au four

Avec le piquant de la roquette

Aubergine et tomate au four richement garnies

Avec de la tapenade d’olives noires

Pizza de pain plat à l’aubergine et au fenouil

Au grana padano et à la ricotta

Fettuccine à la crème et au jambon serrano

Couscous perlé, crevettes roses et courgette

Avec du thym frais, du piment rouge et du citron

Pizza sur pain plat à la coppa di parma

Avec une sauce tomate maison, du provolone et de la roquette

Idée repas du soir : testez nos meilleures recettes

Salade césar gourmet au poulet

servie avec du lard, des anchois et des croûtons

Linguine all'Amatriciana

accompagnées de lardons, pecorino et d'une sauce tomate épicée

Cordon bleu de poulet maison et pommes de terre arc-en-ciel

servis avec une mayonnaise à la moutarde et au miel et une salade verte

Filet de saumon et spaghetti au pesto

servis avec des tomates au four et de la courgette

Poulet en croûte et légumes rôtis

servis avec un riz à l'ail et au gingembre

Pizza au bœuf haché, yazzara et épinards sur naan

accompagnée d'une salade

Filet mignon de porc et sa sauce à l'orange et au miel

servi avec des asperges vertes

Fish and chips

accompagnés d’une sauce ravigote et d’une salade de fenouil

Brochettes de poulet et riz au lait de coco

sur des brochettes en citronnelle, préparées avec du serundeng maison

Gyros au poulet façon kebab

servi avec des frites au four, de la salade et des tomates

Steak met stroganoff-saus

servi avec des pappardelle fraîches

Mini-tortillas au poulet croquant et chutney de mangue

servies avec un coleslow et des tomates

Salade fusion thaïlandaise aux émincés végétariens

accompagnée de nouilles udon et de coriandre fraîches

Salade de nouilles aux crevettes et à la mangue

accompagnée d'une sauce au piment maison

Émincés de boeuf à la coréenne avec du riz

accompagnés de chou pointu et d'une sauce asiatique douce

Penne au poulet haché et sauce à la crème

préparées avec des champignons et des tomates cerises

Wraps au poisson et chutney de mangue

accompagnés d’une salade de chou et de carotte

Bûches ardennaises maison

accompagnées de mange-tout, de carotte et d'une purée de pommes de terre

Crevettes à l'ail au wok et cacahuètes

préparées avec des nouilles, du gingembre frais et un mélange de légumes asiatiques

Menu de la semaine : découvrez nos recettes

Filet Mignon en sauce aux champignons & vin rouge

purée de pommes de terre, salade de concombre et persil

Orzotto au poulet haché à la méditerranéenne

épinards, poivron pointu et fromage à la grecque

Steak en sauce « swicy » et champignons sautés

riz, chou pointu et oignon nouveau

Mijoté de poisson au lait de coco et paprika fumé

pommes de terre, courgette et poireau

Steak et nouilles en sauce à l'asiatique

citron vert, concombre à l'aigre-douce et herbes fraîches

Mijoté de lentilles au fromage, haché végé & aubergine

épices du Moyen-Orient, yaourt et tomate

Porc laqué en sauce hoisin, choux de BXL & épinards

purée de pommes de terre onctueuse

Saucisses de poulet et farfalle

sauce crémeuse au poivron et basilic frais

Tacos fusion aux crevettes, wakamé & avocat

mayo au pili-pili & salade de broccolini en vinaigrette au miso

Tacos fusion à l'asiatique avec haché végé & slaw

mayo au chili doux, cacahuètes & coriandre

Cabillaud et tagliatelle fraîches

sauce poireau-épinards crémeuse citronnée

Risotto à la poire caramélisée, lardons et gouda

champignons, noix et persil

Soupe de patate douce garnie de fromage à la grecque

courgette et noix de cajou croquantes

Riz frit à la mexicaine et saucisse

poivron et salsa de tomate

Curry de crevettes parfumé au citron vert et coriandre

riz, courgette et lait de coco

Taquitos au bœuf & fromage

tortillas au blé complet, salsa de tomate et yaourt

Poulet à l’indonésienne et riz aux légumes

au four à micro-ondes ou au four

Mac & Cheese aux lardons

au four à micro-ondes ou au four

Linguine à la carbonara

au four à micro-ondes ou au four

Orecchiette au poulet haché en sauce crémeuse aux champignons

épinards et gouda