Double protein - Steak haché en double portion et purée de patate douce relevée
servis avec des haricots verts poêlés à l'ail- Arachides
- Fruits à coque
- Graines de sésame
- Peut contenir des traces d'allergènes
- Soja
- Gluten
- Lait (contient du lactose)
- Œuf
- Moutarde
- Céleri
Plante potagère dont on consomme la gousse verte immature avant la formation des graines, le haricot vert fut au départ cultivé par les Aztèques & les Mayas. Ils se sont ensuite répandus en Europe, consommés en graines ou séchés. Les italiens, au 18e siècle, eurent l'idée de les consommer avant maturité.
Ingrédients
250 g
Patate douce
100 g
Pomme de terre
2 pièce(s)
Gousse d'ail
½ pièce(s)
Piment rouge
150 g
Haricots verts
5 g
Graines de courge
(Peut contenir : Arachides, Fruits à coque, Graines de sésame)
2 pièce(s)
Steak haché
(Peut contenir : Soja, Gluten, Lait (contient du lactose), Œuf, Moutarde, Céleri)
⅓ bouquet(s)
Oignon nouveau
1 pincée
Noix de muscade
Ingrédients à avoir chez soi
1
Lait [végétal]
½ cs
Huile d'olive
à votre goût
Poivre et sel
100 ml
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
1 cs
Beurre [végétal]
Ustensiles
Instructions
Préparez le bouillon dans la casserole pour la patate douce et les pommes de terre. Pesez la patate douce. Lavez ou épluchez la patate douce et les pommes de terre, puis coupez-les en gros morceaux. Écrasez ou émincez l’ail. Épépinez et émincez le piment rouge. Détaillez l'oignon nouveau en fines rondelles et réservez le blanc d'un oignon nouveau par personne. Râpez 1 pointe de noix de muscade par personne.
Faites cuire les pommes de terre et la patate douce dans le bouillon 10 à 12 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-les en conservant un peu d'eau de cuisson. Réservez sans couvercle.
Pendant ce temps, équeutez les haricots verts et coupez-les en 2 parties égales. Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive à feu moyen-vif dans la poêle et faites-y cuire l’ail et la partie blanche réservée de l'oignon nouveau 1 à 2 minutes. Ajoutez les haricots verts et faites cuire 2 à 3 minutes en remuant. Salez et poivrez. Ajoutez 1 cs d’eau par personne et poursuivez la cuisson 6 minutes à couvert. Retirez le couvercle et poursuivez la cuisson encore 4 minutes, jusqu'à ce que les haricots verts soient "al dente". Salez et poivrez à votre goût et ajoutez 1 pointe de noix de muscade par personne.
Conseil: Le saviez-vous ? Ce plat contient plus de vitamine C que les AJR grâce aux pommes de terre et aux haricots verts.
Faites chauffer la poêle à feu vif sans matière grasse et torréfiez-y les graines de courge jusqu’à ce qu’elles commencent à crépiter. Réservez-les hors de la poêle. Dans la même poêle, faites chauffer le beurre à feu moyen-vif et faites-y cuire le steak haché 2 à 3 minutes de chaque côté avec le reste d'oignon nouveau. Salez et poivrez. Si vous n’aimez pas la viande saignante, prolongez-en le temps de cuisson (voir conseil).
Conseil: Vous pouvez utiliser la graisse de cuisson du steak pour préparer un jus. Déglacez la graisse de cuisson du steak haché avec 2 cs d'eau par personne, mélangez bien et versez le jus sur la purée.
Écrasez finement les pommes de terre et la patate douce au presse-purée. Ajoutez 1 filet de lait et de liquide de cuisson. Incorporez le piment rouge (s), puis salez et poivrez. Ajoutez éventuellement du beurre pour rendre le tout plus onctueux.
Conseil: (s) Attention, le piment rouge est fort ! Si vous n'aimez pas manger épicé, ou s'il y a des enfants à table, utilisez-en moins ou servez-le séparément.
Servez la purée sur les assiettes et garnissez-la des graines de courge. Accompagnez-la des haricots verts et du steak haché.
