W50 - Quick (20 min) & High Protein - Canned Fish
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W50 - Quick (20 min) & High Protein - Canned Fish

with capers and fresh parsley

Tags:
Riche en protéines
Riche en fibres
Allergènes:
Poisson
Blé
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame

Préparation20 minutes
Cuisson20 minutes
DifficultéFacile

Ingrédients

quantité

½ boîte(s)

Thon au naturel

(Contient Poisson)

75 g

Boulgour

(Contient Blé Peut contenir Soja)

½ paquet(s)

Pois chiches

½ sachet(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

½ pièce(s)

Oignon

⅓ pièce(s)

[Mini-]concombre

65 g

Tomates cerises rouges

25 g

Fromage à la grecque

(Contient Lait (contient du lactose))

½ pièce(s)

Citron

15 g

Tahini

(Contient Graines de sésame)

Ingrédients à avoir chez soi

½ cs

Huile d'olive

½ cs

Vinaigre de vin rouge

½ cc

Sucre

⅓ cs

Mayonnaise [végétale]

½ pièce(s)

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

à votre goût

Poivre et sel

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Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)3277 kJ
Énergie (kcal)783 kcal
Graisses30.6 g
dont saturés8.2 g
Glucides78.7 g
dont sucres13.3 g
Fibres27.3 g
Protéines39.4 g
Sel2.8 g

Instructions

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