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W50 - Quick (20 min) & High Protein - Canned Fish

with capers and fresh parsley
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Calories
: 
780 kcal
Protéines
: 
39g protéines
Préparation
: 
20 minutes
Difficulty
: 
Facile
Allergènes:
  • Poisson
  • Blé
  • Gluten
  • Lait (contient du lactose)
  • Graines de sésame
  • Kamut
  • Blé Khorasan
  • Seigle
  • Orge
  • Gluten
  • Avoine
  • Peut contenir des traces d'allergènes
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
quantité

½ boîte(s)

Thon au naturel

(Contient: Poisson)

75 g

Boulgour

(Contient: Blé , Gluten Peut contenir : Kamut , Blé Khorasan, Seigle, Orge , Gluten, Avoine )

½ paquet(s)

Pois chiches

½ sachet(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

½ pièce(s)

Oignon rouge

⅓ pièce(s)

Concombre

65 g

Tomates cerises rouges

25 g

Fromage à la grecque

(Contient: Lait (contient du lactose))

½ pièce(s)

Citron

15 g

Tahini

(Contient: Graines de sésame)

Ingrédients à avoir chez soi

½ cs

Huile d'olive

½ cs

Vinaigre de vin rouge

½ cc

Sucre

⅓ cs

Mayonnaise [végétale]

½ pièce(s)

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

à votre goût

Poivre et sel

Énergie (kJ)3262 kJ
Énergie (kcal)780 kcal
Graisses30.4 g
dont saturés8.3 g
Glucides89 g
dont sucres13 g
Fibres19.4 g
Protéines39 g
Cholestérol0.6 mg
Sel2.7 g
Potassium506.5 mg
Calcium38.3 mg
Iron0.8 mg

Instructions

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Un vrai régal !

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et pour les parents : à garnir de fromage à la grecque et de roquette !

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