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W34 - High Fiber - Quick (25mins) - Veggie - Noodles

With red cabbage, yellow carrot and peanuts

Calories

:

698 kcal

Protéines

:

29.6g protéines

Préparation

:

15 minutes

Difficulty

:

Facile

Végé

Légumes +

Calorie Smart

Fibermaxxing

Allergènes:

Blé
Gluten
Soja
Graines de sésame
Arachides
Noix
Noisettes
Fruits à coque
Noix de macadamia
Noix de cajou
Noix du Brésil
Noix de pécan
Amandes
Arachides
Pistaches
Peut contenir des traces d'allergènes
Graines de sésame

Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.

Ingrédients

quantité

50 g

Nouilles complètes

(Contient: Blé , Gluten)

80 g

Émincés vegan façon poulet

(Contient: Soja)

½ pièce(s)

Carotte

25 g

Fèves de soja

(Contient: Soja)

100 g

Chou rouge râpé

½ pièce(s)

Poivron

½ pièce(s)

Citron vert

20 g

Sauce asiatique douce

(Contient: Blé , Gluten, Soja)

15 g

Gochujang

(Contient: Blé , Gluten, Soja)

5 ml

Huile de sésame

(Contient: Graines de sésame)

½ sachet(s)

Graines de sésame

(Contient: Graines de sésame Peut contenir : Noix , Noisettes , Fruits à coque, Noix de macadamia , Noix de cajou , Noix du Brésil, Noix de pécan , Amandes, Arachides, Pistaches )

15 g

Cacahuètes salées

(Contient: Arachides Peut contenir : Noix , Noisettes , Fruits à coque, Noix de macadamia , Noix de cajou , Noix du Brésil, Noix de pécan , Amandes, Pistaches , Graines de sésame)

Ingrédients à avoir chez soi

¼ cs

Huile de tournesol

½ cs

Sauce soja sucrée

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2922 kJ

Énergie (kcal)698 kcal

Graisses29.3 g

dont saturés3.8 g

Glucides75.2 g

dont sucres25 g

Fibres16.1 g

Protéines29.6 g

Sel3.1 g

Potassium514.8 mg

Calcium44.2 mg

Iron0.5 mg

Ustensiles

•Sieb

•Box Grater

•Casserole en inox

•Saladier

•Sauteuse

Instructions

1

2

3

4

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carotte, choux de Bruxelles, cranberries et pommes de terre rôties au romarin

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Feta au four et orzo

légumes rôtis et sauce au poivron

Curry de poulet à la patate douce épicé

inspiré du kuku paka, au lait de coco et poivron

Linguine aux moules et crevettes à l'espagnole

huile au safran et aïoli

Riz à la tomate relevé et boulettes de bœuf haché

inspiré du riz jollof et préparé avec du poivron et des épinards

Nouilles sautées aux crevettes et chou chinois

préparées avec de la carotte, du gingembre et de la coriandre

Wok d'émincé de poulet teriyaki et nouilles

préparés avec un mélange de légumes asiatiques, du concombre et des cacahuètes

Soupe de nouilles udon au curry et lait de coco

garnie de coriandre fraîche et de cacahuètes

Nouilles et bœuf haché à l'asiatique

servies avec des légumes sautés et des cacahuètes croquantes

Merlu en sauce à l'aneth & pommes de terre citron

crème, fenouil, aubergine, poivron et olives

Bowl de steak façon bibimbap, glaçage gochujang

riz, épinards au sésame et sugar snaps

Approuvé par les enfants : Boulettes végé & pommes de terre

et pour les parents : à garnir de fromage de chèvre !

Crevettes au chimichurri & épices péruviennes

riz, courgette et poivron

Filet mignon, sauce au poivre & chips de panais

purée, carottes multicolores, aneth et pignons de pin

Poulet laqué sauce hoisin et basilic thaï

riz, noisettes et graines de sésame

EXPLOSION FUMÉE ! Lardons végés, sauce & épices BBQ

Savourez le goût fumé à chaque bouchée de cet orzotto au potiron & fromage !

Poulet laqué et sauté de légumes au sésame

riz au citron vert et sugar-snaps

Tilapia en sauce crémeuse au poivron grillé

boulgour, tomates cerises et noix

Bao buns aux crevettes sauce « swicy »

sugar-snaps et légumes marinés

Idée repas du soir : testez nos meilleures recettes

Salade césar gourmet au poulet

servie avec du lard, des anchois et des croûtons

Linguine all'Amatriciana

accompagnées de lardons, pecorino et d'une sauce tomate épicée

Cordon bleu de poulet maison et pommes de terre arc-en-ciel

servis avec une mayonnaise à la moutarde et au miel et une salade verte

Filet de saumon et spaghetti au pesto

servis avec des tomates au four et de la courgette

Poulet en croûte et légumes rôtis

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Pizza au bœuf haché, yazzara et épinards sur naan

accompagnée d'une salade

Filet mignon de porc et sa sauce à l'orange et au miel

servi avec des asperges vertes

Fish and chips

accompagnés d’une sauce ravigote et d’une salade de fenouil

Dahl à l'indienne à la patate douce et au lait de coco

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Brochettes de poulet et riz au lait de coco

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Gyros au poulet façon kebab

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Steak met stroganoff-saus

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accompagnée d'une sauce au piment maison

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accompagnés d’une salade de chou et de carotte

Bûches ardennaises maison

accompagnées de mange-tout, de carotte et d'une purée de pommes de terre

Crevettes à l'ail au wok et cacahuètes

préparées avec des nouilles, du gingembre frais et un mélange de légumes asiatiques

Menu de la semaine : découvrez nos recettes

Butter chicken et riz

au four à micro-ondes ou au four

Saumon et penne crémeuses

au four à micro-ondes ou au four

Crevettes pili-pili et salsa de tomate

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boulgour, herbes fraîches et épices du Moyen-Orient

Cheeseburger à l'italienne

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sugar-snaps et légumes croquants à l'aigre-douce

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Merlu sur risotto crémeux au fenouil

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Chakchouka au fromage de chèvre frais

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Escalope panée végé sur riz à l'ail et au gingembre

crudités à l'aigre-douce, sauce à l'asiatique et gomasio

Poulet yakitori en sauce douce au sésame

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Soupe de nouilles au miso, œuf mollet et furikake

portobello, pak-choï et huile pimentée

Saucisses végé, sauce au yaourt et semoule

légumes rôtis et oignon mariné