Soupe de brocoli et de courgette
Avec des rubans de courgette et du pain complet aux olives
La courgette est un légume polyvalent. Vous pouvez l’associer à du riz et elle est délicieuse en gratin... mais cette semaine, vous allez en faire une soupe. De plus, elle est riche en vitamines A et B. Si vous manquez de temps, laissez tomber les rubans et taillez toute la courgette en morceaux.
Ingrédients
½ pièce(s)
Oignon
75 g
Pomme de terre à chair ferme
200 g
Brocoli
½ pièce(s)
Courgette
10 g
Graines de courge
(Peut contenir: Graines de sésame, Fruits à coque, Arachides)
1 pièce(s)
Pain aux olives complet
(Contient: Gluten)
2 cs
Crème fraîche
(Contient: Lait (contient du lactose))
Ingrédients à avoir chez soi
1 cs
Huile d’olive
¾ pièce(s)
Bouillon de légumes
à votre goût
Poivre et sel
Ustensiles
Instructions
Préchauffez le four à 180 degrés et portez 400 ml d’eau par personne à ébullition. Émincez l’oignon. Lavez ou épluchez les pommes de terre (Bildstar) et découpez-les en morceaux de 1 cm. Taillez les bouquets de brocolis en fleurettes et les tiges en morceaux. Faites trois fins rubans de courgette par personne et détaillez le reste.
Faites chauffer la moitié de l’huile d’olive dans la marmite à soupe et faites revenir l’oignon 2 minutes à feu moyen-doux. Ajoutez le brocoli et les dés de courgette, puis touillez 3 minutes. Ajoutez les pommes de terre ainsi que 300 ml d’eau par personne et émiettez le cube de bouillon au-dessus de la marmite. Laissez mijoter 15 minutes à couvert.
Pendant ce temps, dans la poêle (à griller) chauffée à feu vif, faites griller les graines de courge à sec pendant 2 minutes ou jusqu’à ce qu’elles commencent à sauter. Ensuite, réservez. Faites maintenant chauffer le reste de l’huile d’olive dans la poêle (à griller) et faites-y cuire les rubans de courgette 5 minutes à feu moyen-vif. Retournez à mi-cuisson.
Pendant ce temps, enfournez le pain complet aux olives 8 minutes.
Mixez la soupe à l’aide du mixeur plongeant et ajoutez éventuellement de l’eau de cuisson pour l’éclaircir. Incorporez-y 1 cs de crème fraîche par personne, puis salez et poivrez.
Versez la soupe dans les bols. Garnissez avec le reste de crème fraîche et les rubans de courgette, puis parsemez des graines de courge grillées et ajoutez du poivre si vous le souhaitez. Accompagnez le tout du pain complet aux olives.
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