Poulet pané à la panko et brocoli relevé
salade de pommes de terre soja-sambal- Soja
- Blé
- Graines de sésame
- Fruits à coque
- Arachides
- Peut contenir des traces d'allergènes
Saviez-vous que les graines de sésame proviennent de minuscules gousses ? Une fois que les graines sont mûres, les gousses s'ouvrent d'un coup sec.
Ingrédients
100 g
Aiguillettes de poulet
250 g
Pommes de terre roses à chair ferme
165 g
Brocoli
½ pièce(s)
Gousse d'ail
½ pièce(s)
Oignon
½ cc
Graines de coriandre moulues
5 ml
Sauce soja
(Contient: Soja, Blé )
½ sachet(s)
Graines de sésame
(Contient: Graines de sésame Peut contenir : Fruits à coque, Arachides)
10 g
Chapelure panko
(Contient: Blé )
½ sachet(s)
Mélange d’épices coréennes
(Contient: Soja, Blé , Graines de sésame)
Ingrédients à avoir chez soi
2 cs
Huile d'olive
¼ cc
Sauce rouge épicée [de type harissa]
1 cc
Vinaigre de vin blanc
1 cs
Mayonnaise [végétale]
à votre goût
Poivre et sel
Ustensiles
Instructions
Préchauffez le four à 200°C. Pour les pommes de terre, portez un bon volume d’eau à ébullition dans la casserole. Épluchez ou lavez bien les pommes de terre puis, coupez-les en gros morceaux. Faites-les cuire 12 à 15 minutes à couvert dans la casserole puis, égouttez-les et réservez-les.
Pendant ce temps, détaillez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés. Dans la 2e casserole, versez de l’eau à hauteur du brocoli, portez à ébullition à couvert et faites-le cuire 3 à 4 minutes à petit bouillon. Ensuite, égouttez-le, puis passez-le sous l’eau froide.
Le saviez-vous ? Le brocoli est considéré comme un "super légume". Et pour cause ! Il est notamment riche en vitamine B, C et E mais aussi en calcium, potassium et fer.
Écrasez ou émincez l’ail. Émincez l’oignon. Dans le bol, composez une vinaigrette en mélangeant les graines de coriandre moulues, la sauce soja, le sambal (ou harissa) et le vinaigre de vin blanc. Ajoutez-y l’ail et l’oignon puis salez et poivrez à votre goût.
Prenez 2 assiettes creuses. Ajoutez la moitié de l’huile d’olive avec 1 pincée de sel dans l'une. Mélangez les graines de sésame et les épices coréennes à la chapelure panko dans l'autre. Passez le poulet dans l’huile d’olive, puis dans le mélange de sésame et chapelure panko.
Faites chauffer 1 filet d’huile d’olive dans la poêle à feu moyen-vif et cuire/dorer le poulet 2 minutes de chaque côté. Disposez-le ensuite sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-le 6 à 8 minutes. Entre temps, nettoyez la poêle et faites-y chauffer le reste d’huile d’olive à feu moyen-vif. Ajoutez-y le brocoli et la moitié de la vinaigrette, puis faites cuire 3 à 5 minutes en remuant.
Mélangez le reste de la vinaigrette avec la mayonnaise puis ajoutez-la aux pommes de terre. Salez et poivrez à votre goût. Servez la salade de pommes de terre, le brocoli et le poulet pané sur les assiettes.
