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Poisson blanc croquant et gnocchis au pesto

Poisson blanc croquant et gnocchis au pesto

Poisson blanc croquant et gnocchis au pesto

Avec des flocons d’avoine, de la courgette et du citron

Vous allez enfournez le poisson pour obtenir une cuisson bien uniforme. Et ainsi, vous n’aurez pas besoin de le surveiller. Vous allez le garnir d’une belle croûte croquante à base de flocons d’avoine et de citron : très facile à faire, le résultat n’en est pas moins spectaculaire ! Le poisson est accompagné de gnocchis assaisonnés de pesto vert.

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Manger en premier

Allergènes:

Gluten

•Poisson

•Œuf

•Anhydride sulfureux et sulfites

•Blé

•Lait (contient du lactose)

•Fruits à coque

Préparation35 minutes

Cuisson

DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité

½ pièce(s)

Oignon rouge

½ pièce(s)

Gousse d’ail

½ pièce(s)

Courgette

¼ pièce(s)

Citron

10 g

Flocons d’avoine

(Contient: Gluten)

1 pièce(s)

Filet de colin

(Contient: Poisson)

250 g

Gnocchi

(Contient: Gluten, Œuf, Anhydride sulfureux et sulfites, Blé)

25 g

Pesto vert

(Contient: Lait (contient du lactose), Fruits à coque)

Ingrédients à avoir chez soi

1.5 cs

Huile d’olive

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)3171 kJ

Énergie (kcal)758 kcal

Graisses18 g

dont saturés3.3 g

Glucides112 g

dont sucres3 g

Fibres7 g

Protéines35 g

Sel2.1 g

Ustensiles

•Casserole avec couvercle

•Papier sulfurisé

•Plaque de cuisson

•Sauteuse

Instructions

DÉCOUPER

1

Préchauffez le four à 200 degrés. Pour les gnocchis, portez 500 ml d’eau par personne à ébullition dans la casserole. Émincez l’oignon rouge et écrasez l’ail ou hachez-le finement. Taillez la courgette en demi-rondelles fines.

PRÉPARER LA CROÛTE

2

Prélevez le zeste du citron à l’aide de la râpe fine et taillez le citron en quartiers. Dans le bol, mélangez 1 cc de zeste de citron par personne, les flocons d’avoine, la moitié de l’ail et 1 cs d’huile d’olive par personne. Salez et poivrez. Disposez le filet de colin sur la plaque recouverte de papier sulfurisé et parsemez le poisson de flocons d’avoine. Appuyez délicatement sur la croûte. Enfournez 10 à 12 minutes ou jusqu’à ce que le poisson soit cuit.

CUIRE LES GNOCCHIS

3

Pendant ce temps, faites cuire les gnocchis dans la casserole jusqu’à ce qu’ils remontent à la surface. Égouttez et rincez à l’eau froide. Remettez les gnocchis dans la casserole et réservez sans couvercle.

CUIRE À LA SAUTEUSE

4

Faites chauffer le reste d’huile d’olive dans le wok ou la sauteuse et faites-y revenir l’oignon et le reste d’ail 2 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez la courgette et remuez 5 minutes à feu vif. Ajoutez ensuite les gnocchis et réchauffez 1 minute de plus en remuant.

AJOUTER LE PESTO

5

Hors du feu, incorporez le pesto vert aux gnocchis et à la courgette.

SERVIR

6

Servez les gnocchis sur les assiettes et disposez un morceau de poisson sur chaque assiette. Accompagnez d’un quartier de citron.

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