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Low calorie - white fish - 25 min

Low calorie - white fish - 25 min

with boiled egg and pumpkin seeds

Recipe Development TeamMis à jour le November 04, 2025

Calories

:

533 kcal

Protéine

:

38.4g protéine

Préparation

:

20 minutes

Difficulty

:

Facile

Calorie Smart

Légumes +

Riche en protéines

-30 % de glucides

Allergènes:

Œuf
Lait (contient du lactose)
Gluten
Orge
Moutarde
Soja
Poisson
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes

Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.

Ingrédients

quantité

200 g

Grenailles

1 pièce(s)

Œuf

(Contient : Œuf)

150 g

Haricots verts

½ pièce(s)

Oignon rouge

½ pièce(s)

Gousse d'ail

½ pièce(s)

Mini-concombre

5 g

Aneth frais

(Peut contenir : Céleri)

½ pièce(s)

Citron

40 g

Yaourt à la grecque BIO

(Contient : Lait (contient du lactose))

7.5 g

Sauce Worcestershire

(Contient : Gluten, Orge , Moutarde, Soja)

1 pièce(s)

Filet de merlu

(Contient : Poisson)

½ sachet(s)

Mélange d’épices siciliennes

Non inclus dans la livraison

¼ cs

Beurre [végétal]

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2228 kJ

Énergie (kcal)533 kcal

Graisses16.8 g

dont saturés7.2 g

Glucides49.5 g

dont sucres11.2 g

Fibres14.5 g

Protéines38.4 g

Sel1.7 g

Potassium732.8 mg

Calcium184 mg

Iron2.3 mg

Ustensiles

•Bol

•Poêle

•Saladier

•Essuie-tout

Instructions

1

2

3

4

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champignons et lait de coco

Feta au four et orzo

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Poké bowl au poulet frit

garni d'avocat, d'orange et de concombre

Linguine aux moules et crevettes à l'espagnole

huile au safran et aïoli

Riz à la tomate relevé et boulettes de bœuf haché

inspiré du riz jollof et préparé avec du poivron et des épinards

Filet de merlu poêlé au beurre de sauge maison

servi avec du poireau, des champignons et des pommes de terre au curry

Pâtes express et viande hachée à la mexicaine

garnies de tomate et crème aigre

Gratin de poireau & viande hachée épicés à l'italienne

préparé avec des pommes de terre et fromage vieux

Gnocchi aux champignons en sauce aux épinards à la crème

garni de pecorino et noisettes

Nouilles sautées aux crevettes et chou chinois

préparées avec de la carotte, du gingembre et de la coriandre

Filet de poulet aux herbes et pommes de terre au four

accompagnés d'une salade, de courgette grillée et d'un œuf dur

Wok d'émincé de poulet teriyaki et nouilles

préparés avec un mélange de légumes asiatiques, du concombre et des cacahuètes

Salade de pâtes à la niçoise aux haricots verts et au thon

garnie de tomates cerises et d'un œuf dur

Bar poêlée et sauce à la crème citronnée

Avec des topinambours et des grenailles

Gnocchis, sauce tomate aux épinards et au chèvre

Avec du basilic et des pignons de pin

[Format plus] Cari crémeux au poulet et aux tomates

avec riz et lentilles au curcuma

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Cordon bleu de poulet maison et pommes de terre arc-en-ciel

servis avec une mayonnaise à la moutarde et au miel et une salade verte

Filet mignon de porc et sa sauce à l'orange et au miel

servi avec des asperges vertes

Linguine all'Amatriciana

accompagnées de lardons, pecorino et d'une sauce tomate épicée

Pizza au bœuf haché, yazzara et épinards sur naan

accompagnée d'une salade

Brochettes de poulet et riz au lait de coco

sur des brochettes en citronnelle, préparées avec du serundeng maison

Fish and chips

servi avec une sauce ravigote et une salade de fenouil et concombre

Gyros au poulet façon kebab

servi avec des frites au four, de la salade et des tomates

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servie dans de la little gem avec des concombres aigres-doux

Steak met stroganoff-saus

servi avec des pappardelle fraîches

Mini-tortillas au poulet croquant et chutney de mangue

servies avec un coleslow et des tomates

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accompagnés de chou pointu et d'une sauce asiatique douce

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préparées avec des champignons et des tomates cerises

Conchiglie au pesto rouge et à la feta

accompagnées de poivron rouge, mâche et basilic

Bibimbap coréen au filet de porc émincé

accompagné de légumes crus et sautés et d’un œuf au plat

Bûches ardennaises maison

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servie avec du lard, des anchois et des croûtons

Les incontournables de la semaine

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Soirée burger en famille : Cheeseburger végé à l'italienne

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Approuvé par les enfants : Burger de poisson, pommes de terre & légumes

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