Filet de saumon et salade de pommes de terre à l’asiatique
courgette sautée au wok, sauce soja et graines de sésame
Vous donnez une note asiatique à cette salade de pommes de terre en l'accompagnant d'une vinaigrette avec de la coriandre, du ponzu, de la mayonnaise et du sambal.
Ingrédients
200 g
Pomme de terre
½ pièce(s)
Gousse d'ail
0.16 sachet(s)
Graines de coriandre moulues
½ pièce(s)
Oignon
5 ml
Sauce soja
(Contient Soja, Gluten, Blé)
5 g
Graines de sésame
(Contient Graines de sésame Peut contenir Fruits à coque, Arachides)
1 pièce(s)
Filet de saumon
(Contient Poisson)
1 pièce(s)
Courgette
Ingrédients à avoir chez soi
½ cc
Vinaigre de vin blanc
¼ cc
Sambal Lucullus
1 cs
Huile d'olive
à votre goût
Poivre et sel
15 g
Mayonnaise
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
Pour les pommes de terre, portez un bon volume d’eau à ébullition dans la casserole. Épluchez ou lavez bien les pommes de terre et coupez-les en gros morceaux.
Faites cuire les pommes de terre 12 à 15 minutes. Ensuite, égouttez-les et réservez-les sans couvercle. Pendant ce temps, coupez la courgette en demi-rondelles de 2 cm d'épaisseur.
Pendant ce temps, écrasez ou émincez l’ail. Émincez l’oignon. Dans le bol, préparez une vinaigrette en mélangeant l’ail, l’oignon, la coriandre moulue, la sauce soja, le sambal et le vinaigre de vin blanc. Salez et poivrez à votre goût.
Pendant ce temps, faites chauffer la moitié de l’huile d’olive à feu moyen-vif dans le wok ou la sauteuse et faites-y cuire/dorer la courgette 6 à 8 minutes. Ajoutez-y la moitié de la vinaigrette et faites cuire 3 à 5 minutes en remuant. Incorporez-y la moitié des graines de sésame.
Le saviez-vous ? Riche en fer, vitamine C et calcium, la courgette est un légume-fruit, comme le concombre, la citrouille et la tomate.
Pendant ce temps, épongez le filet de saumon avec l’essuie-tout. Faites chauffer le reste de l’huile d’olive à feu moyen-vif dans la poêle. Faites-y cuire le poisson 2 à 3 minutes côté peau, puis 1 minute de l’autre côté. Salez et poivrez au goût.
Mélangez le reste de vinaigrette et la mayonnaise aux pommes de terre, puis salez et poivrez au goût. Servez la salade de pommes de terre et la courgette sur les assiettes. Accompagnez du filet de saumon et saupoudrez du reste de graines de sésame.
Le saviez-vous ? Nous absorbons souvent trop peu de vitamine D. Celle-ci renforce le système immunitaire et permet d'assimiler le calcium. Les poissons gras, comme le saumon, le maquereau, le hareng et la sardine en sont très riches.