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keto garnaal

keto garnaal

Met kappertjes en citroen

Calories

:

492 kcal

Protéines

:

27.6g protéines

Préparation

:

20 minutes

Difficulty

:

Facile

Allergènes:

Crustacés
Lait (contient du lactose)

Ingrédients

quantité

½ pièce(s)

Courgette

1 pièce(s)

Oignon rouge

75 g

Chou frisé prédécoupé

120 g

Crevettes

(Contient: Crustacés)

½ sachet(s)

Épices italiennes

75 g

Crème liquide

(Contient: Lait (contient du lactose))

2.5 g

Estragon frais

15 g

Câpres

¼ pièce(s)

Citron

10 g

Parmigiano Reggiano AOP

(Contient: Lait (contient du lactose))

4 ml

Huile de chili

Ingrédients à avoir chez soi

1 cs

Huile d'olive

½ pièce(s)

Cube de bouillon de légumes (à faible teneur en sel)

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2060 kJ

Énergie (kcal)492 kcal

Graisses32.7 g

dont saturés13.3 g

Glucides17.1 g

dont sucres11.9 g

Fibres7.4 g

Protéines27.6 g

Sel3.6 g

Potassium428.4 mg

Calcium63.1 mg

Iron1.4 mg

Ustensiles

•Casserole

•Large Frying Pan

•Sieb

•Râpe

•Poêle

Instructions

1

2

3

4

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Feta au four et orzo

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Riz à la tomate relevé et boulettes de bœuf haché

inspiré du riz jollof et préparé avec du poivron et des épinards

Chou-fleur rôti en sauce aux champignons

parmigiano reggiano et pommes de terre

Gratin de poireau & viande hachée épicés à l'italienne

préparé avec des pommes de terre et fromage vieux

Gnocchi aux champignons en sauce aux épinards à la crème

garni de pecorino et noisettes

Nouilles sautées aux crevettes et chou chinois

préparées avec de la carotte, du gingembre et de la coriandre

Filet de poulet aux herbes et pommes de terre au four

accompagnés d'une salade, de courgette grillée et d'un œuf dur

Salade de pâtes à la niçoise aux haricots verts et au thon

garnie de tomates cerises et d'un œuf dur

Filet de bar poêlé au beurre et à la sauge

Accompagné de poivron jaune, courgette et pommes de terre au curry

Bar poêlée et sauce à la crème citronnée

Avec des topinambours et des grenailles

Salade au fromage à griller épicé & vinaigrette au chutney d'abricot

pommes de terre à la harissa, poivron pointu et concombre

Burger d'halloumi BBQ & chutney d'ananas épicé

pain brioché, avocat, frites & slaw chou & carotte

Steak de cerf aux pleurotes & sauce à l'estragon

pommes de terre Hasselback, haricots verts & amandes salées

Pintade aux shimeji, huile à la truffe, noisettes

risotto au Parmigiano Reggiano, fenouil rôti et citron

Poulet à l'italienne & crème de basilic

Grana Padano, tomates, poivron et pommes de terre

Orzo à la grecque, pignons de pin, feta & olives

en sauce tomate, poivron et persil

Bowl au thon, fèves de soja & guacamole

quinoa, tomate et furikake

Pilons de poulet laqués & concombre au chili doux

riz, poivron, citron vert et oignon mariné

Idée repas du soir : testez nos meilleures recettes

Salade césar gourmet au poulet

servie avec du lard, des anchois et des croûtons

Linguine all'Amatriciana

accompagnées de lardons, pecorino et d'une sauce tomate épicée

Cordon bleu de poulet maison et pommes de terre arc-en-ciel

servis avec une mayonnaise à la moutarde et au miel et une salade verte

Pizza au bœuf haché, yazzara et épinards sur naan

accompagnée d'une salade

Filet mignon de porc et sa sauce à l'orange et au miel

servi avec des asperges vertes

Fish and chips

accompagnés d’une sauce ravigote et d’une salade de fenouil

Brochettes de poulet et riz au lait de coco

sur des brochettes en citronnelle, préparées avec du serundeng maison

Gyros au poulet façon kebab

servi avec des frites au four, de la salade et des tomates

Salade thaïlandaise de poulet haché piquant

servie dans de la little gem avec des concombres aigres-doux

Steak met stroganoff-saus

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Bûches ardennaises maison

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Crevettes à l'ail au wok et cacahuètes

préparées avec des nouilles, du gingembre frais et un mélange de légumes asiatiques

Bibimbap coréen au filet de porc émincé

accompagné de légumes crus et sautés et d’un œuf au plat

Menu de la semaine : découvrez nos recettes

Poulet à l’indonésienne et riz aux légumes

au four à micro-ondes ou au four | 450 g | 1 portion

Linguine à la carbonara

au four à micro-ondes ou au four | 400 g | 1 portion

Saumon et penne crémeuses

au four à micro-ondes ou au four | 400 g | 1 portion

Nuggets de poulet maison & frites au four

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Wraps au porc haché au zaatar & fines herbes

fromage crémeux à l'orange, salsa acidulée et sumac

Curry à la cacahuète & garniture coco relevée

nouilles, poivron et épinards

Patate douce, sauce yaourt & haché végé

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Risotto au fromage de chèvre parfumé à la truffe

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Saucisses de poulet et purée de carotte

brocoli, jus au ketjap et gomasio

Crevettes en sauce au lait de coco

riz de brocoli et épinards

Couscous perlé au fromage à la grecque & sauce au yaourt

poivron rôti, amandes et persil

Poulet sur risotto épicé & lardons

poireau, fromage et roquette

Schnitzel de poulet, riz à l'ail & gingembre

slaw croquant, oignon nouveau et sauce asiatique douce

Soupe de nouilles au curry & lait de coco

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Wraps aux pois-chiches crémeux en sauce au yaourt

salade de concombre et gomasio

Chakchouka aux pommes de terre & chèvre

pain à l'ail et assaisonnement à l'italienne

Saucisse de porc en sauce curry & oignons frits

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Gratin de pommes de terre au porc & gouda

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Enchiladas épicées au fromage & pleurotes au chipotle

salsa de tomate & citron vert

Flammekueche aux crevettes & salade de roquette

mozzarella et oignon caramélisé