Wraps au poisson et double portion de salade et tomates

accompagné d'un chutney de mangue et de coriandre

Les ingrédients ne changent pas et la préparation reste la même que celle indiquée sur votre fiche recette.

Tags:FamilialeRapidoà manger dans les 3 jours
Allergènes:Céréales contenant du glutenMoutardeŒufPoissons

Préparation25 minutes
Niveau de difficultéFacile
Ingrédients

pour 1 personnes

  • 6 pièce(s)Tortilla(ContientCéréales contenant du gluten)
  • 400 gChou blanc et carotte
  • 1 pièce(s)Citron vert
  • 4 pièce(s)Tomates
  • 5 gCoriandre fraîche
  • 80 gChutney de mangue(ContientMoutarde)
  • 2 ccÉpices mexicaines
  • 75 gMayonnaise(ContientMoutarde, Œuf)
  • 200 gFilet de lieu jaune(ContientPoissons)

Ingrédients à avoir chez soi

  • 1 csHuile d'olive
  • à votre goûtPoivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Valeurs nutritionnelles

/ par portion

Énergie (kJ)3713 kJ
Énergie (kcal)888 kcal
Graisses43.0 g
dont saturés5.0 g
Glucides87 g
dont sucres38.0 g
Fibres12 g
Protéines32 g
Cholestérol0 mg
Sel2.0 g
Ustensiles
Essuie-tout
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé
Bol
Papier aluminium
Instructions
1

Préchauffez le four à 200 degrés. Tamponnez le filet de colin avec de l'essuie-tout. Arrosez-le ensuite avec l'huile d'olive, assaisonnez-le avec les épices mexicaines et du sel. Enfournez le filet de colin 8 à 12 minutes sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.

2

Pendant ce temps, coupez la tomate en petits cubes et ciselez la coriandre grossièrement.

3

Pressez le jus du citron vert. Dans un bol, mélangez le chou et la carotte avec la mayonnaise et 2 cc de jus de citron vert par personne. Salez et poivrez.

4

Enveloppez les tortillas dans du papier aluminium et enfournez-les 2 à 3 minutes.

5

Effilochez le filet de colin à l'aide de deux fourchettes, afin d'obtenir des petits morceaux.

6

Dans des bols séparés, servez la salade de chou et de carotte, le colin, les cubes de tomates, le chutney de mangue, la coriandre, pour que chacun puisse garnir sa propre tortilla à sa guise.