Wraps au poisson en double portion et chutney de mangue

accompagnés d’une salade salade de chou et de carotte

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Allergènes:PoissonsŒufMoutardeCéréales contenant du gluten

Préparation25 minutes
Niveau de difficultéFacile
Ingrédients

pour 1 personnes

  • 400 gFilet de lieu jaune(ContientPoissons)
  • 4 ccÉpices mexicaines
  • 2 pièce(s)Tomates
  • 5 gCoriandre fraîche
  • ½ pièce(s)Citron vert
  • 200 gChou blanc et carotte
  • 75 gMayonnaise(ContientŒuf, Moutarde)
  • 6 pièce(s)Tortilla(ContientCéréales contenant du gluten)
  • 40 gChutney de mangue(ContientMoutarde)

Ingrédients à avoir chez soi

  • 1 csHuile d'olive
  • à votre goûtPoivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Valeurs nutritionnelles

/ par portion

Énergie (kJ)3678 kJ
Énergie (kcal)879 kcal
Graisses44.0 g
dont saturés5.8 g
Glucides69 g
dont sucres16.6 g
Fibres7 g
Protéines48 g
Cholestérol0 mg
Sel2.2 g
Ustensiles
Essuie-tout
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé
Bol
Papier aluminium
Instructions
1

Préchauffez le four à 200 degrés. Tamponnez le filet de colin avec de l'essuie-tout. Arrosez-le ensuite avec l'huile d'olive, assaisonnez-le avec les épices mexicaines et du sel. Enfournez le filet de colin 8 à 12 minutes sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.

2

Pendant ce temps, coupez la tomate en petits cubes et ciselez la coriandre grossièrement.

3

Pressez le jus du citron vert. Dans un bol, mélangez le chou et la carotte avec la mayonnaise et 1 cc de jus de citron vert par personne. Salez et poivrez.

4

Enveloppez les tortillas dans du papier aluminium et enfournez-les 2 à 3 minutes.

5

Effilochez le filet de colin à l'aide de deux fourchettes, afin d'obtenir des petits morceaux.

6

Dans des bols séparés, servez la salade de chou et de carotte, le colin, les cubes de tomates, le chutney de mangue, la coriandre, pour que chacun puisse garnir sa propre tortilla à sa guise.