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Rijst-linzensalade met spicy kip

Rijst-linzensalade met spicy kip

met geroosterde pompoen en sambalyoghurt

Calories

:

372 kcal

Protéines

:

10.8g protéines

Préparation

:

25 minutes

Difficulty

:

Intermédiaire

Calorie Smart

Légumes +

Allergènes:

Lait (contient du lactose)
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Gluten

Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.

Ingrédients

quantité

1 pièce(s)

Carotte

½ pièce(s)

Carotte jaune

15 g

Harissa

5 g

Thym frais

25 g

Riz brun cuisson rapide

½ pièce(s)

Oignon rouge

5 g

Persil plat frais

(Peut contenir : Céleri)

1 pièce(s)

Haut de cuisse de poulet

½ sachet(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

40 g

Yaourt à la grecque BIO

(Contient: Lait (contient du lactose))

¼ paquet(s)

Lentilles

(Peut contenir : Gluten)

½ sachet(s)

Mélange d’épices péruviennes

20 g

Roquette

Ingrédients à avoir chez soi

¼ cs

Miel [ou alternative vegan]

½ cs

Huile d'olive

¼ pièce(s)

Cube de bouillon de volaille à faible teneur en sel

½ cs

Sauce rouge épicée [de type harissa]

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)1558 kJ

Énergie (kcal)372 kcal

Graisses12.5 g

dont saturés3.8 g

Glucides50.3 g

dont sucres14.5 g

Fibres12.5 g

Protéines10.8 g

Sel2.8 g

Potassium387.4 mg

Calcium96.5 mg

Iron0.3 mg

Ustensiles

•Casserole

•Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé

•Casserole avec couvercle

•Bol

•Poêle

•Passoire

Instructions

1

2

3

4

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légumes rôtis et sauce au poivron

Riz à la tomate relevé et boulettes de bœuf haché

inspiré du riz jollof et préparé avec du poivron et des épinards

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parmigiano reggiano et pommes de terre

Gratin de poireau & viande hachée épicés à l'italienne

préparé avec des pommes de terre et fromage vieux

Nouilles sautées aux crevettes et chou chinois

préparées avec de la carotte, du gingembre et de la coriandre

Filet de poulet aux herbes et pommes de terre au four

accompagnés d'une salade, de courgette grillée et d'un œuf dur

Bowl de steak façon bibimbap, glaçage gochujang

riz, épinards au sésame et sugar snaps

Crevettes au chimichurri & épices péruviennes

riz, courgette et poivron

Tacos fusion de « moussaka sin carne »

aubergine, feta, tzatziki et salsa

Bowl de couscou perlé à la menthe, feta et zhoug

fenouil, courgette et roquette

Émincés de steak, œuf au plat & mange-tout

riz sauté et oignons frits

Filet mignon, sauce au poivre & chips de panais

purée, carottes multicolores, aneth et pignons de pin

Poulet laqué sauce hoisin et basilic thaï

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EXPLOSION FUMÉE ! Lardons végés, sauce & épices BBQ

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Portobello au fromage & mijoté crémeux aux haricots

riz au zhoug & poivron

Poulet laqué et sauté de légumes au sésame

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boulgour, tomates cerises et noix

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Linguine all'Amatriciana

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Cordon bleu de poulet maison et pommes de terre arc-en-ciel

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Filet de saumon et spaghetti au pesto

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Poulet en croûte et légumes rôtis

servis avec un riz à l'ail et au gingembre

Pizza au bœuf haché, yazzara et épinards sur naan

accompagnée d'une salade

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servi avec des asperges vertes

Fish and chips

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Dahl à l'indienne à la patate douce et au lait de coco

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Bûches ardennaises maison

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Menu de la semaine : découvrez nos recettes

Butter chicken et riz

au four à micro-ondes ou au four

Saumon et penne crémeuses

au four à micro-ondes ou au four

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Cheeseburger à l'italienne

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