Wraps de poulet croustillant
ketchup à la mangue et coleslaw
Nouveauté dans votre box : l'escalope de poulet panée. Les poulets Oranjehoen sont nourris aux biodéchets et élevés dans une ferme neutre en énergie. Un choix savoureux et responsable !
Allergènes:
Hvede
•Gerste
•Schwefeldioxide und Sulfite
Préparation15 minutes
Cuisson15 minutes
DifficultéFacile
Ingrédients
quantité
½ pièce(s)
Oignon
1 pièce(s)
Escalope panée croustillante de poulet Oranjehoen
45 g
Ketchup à la mangue
100 g
Chou rouge, blanc et carotte
2 pièce(s)
Tortillas
½ pièce(s)
Poivron
1 pièce(s)
Little gem
½ sachet(s)
Épices pour BBQ
Ingrédients à avoir chez soi
2 cs
Mayonnaise [végétale]
1 cs
Huile de tournesol
½ cs
Vinaigre de vin blanc
½ cc
Sucre
1 cs
Eau pour la sauce
à votre goût
Sambal Lucullus
à votre goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Énergie (kJ)4004 kJ
Énergie (kcal)957 kcal
Graisses53.1 g
dont saturés6.5 g
Glucides86.3 g
dont sucres22.2 g
Fibres12.6 g
Protéines28.5 g
Sel2.7 g
Potassium240 mg
Calcium40 mg
Iron0.6 mg
Ustensiles
•Poêle
•Papier aluminium
•Bol
•Petit bol
Instructions
1
- Préchauffez le four à 200°C.
- Détaillez l'oignon en demi-rondelles. Coupez le poivron en lanières.
- Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans la poêle à feu moyen-vif.
- Lorsque la poêle est bien chaude, faites-y cuire/dorer l'escalope panée 6 minutes en la retournant régulièrement.
Le saviez-vous ? On l'ignore souvent, mais l'oignon est pourtant un "super légume" ! Il est riche en fibres mais aussi en vitamines B, antioxydants et vitamine C.
2
- Dans la 2e poêle, faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne et cuire l'oignon, le poivron et les épices pour BBQ (attention : ça pique ! Dosez-les selon votre goût.) 4 à 6 minutes. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.
- Enveloppez les tortillas dans du papier aluminium et enfournez-les 2 à 3 minutes.
- Pendant ce temps, émincez grossièrement la salade.
3
- Dans le bol, mélangez le chou et la carotte avec la moitié de la mayonnaise (voir conseil), le sucre et le vinaigre de vin blanc. Mélangez bien et assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.
- Dans le petit bol, mélangez le ketchup à la mangue, le reste de mayonnaise et l'eau (voir tableau des ingrédients). Goûtez et ajoutez éventuellement un peu de sambal ou de harissa.
Conseil : Ce plat est calorique. Si vous surveillez vos apports caloriques, remplacez la mayonnaise par du yaourt.
4
- Lorsque l'escalope panée est cuite, retirez-la de la poêle et coupez-la en lanières.
- Servez les tortillas sur les assiettes.
- Garnissez-les de la salade, des légumes cuits, du coleslaw et des lanières croustillantes de poulet pané.
- Arrosez le tout de sauce à la mangue.
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