Ramen d'aiglefin

Préparé avec des nouilles udon, du chou pointu et du brocoli

Cette soupe aux nouilles et aux légumes se déguste à tout moment de la journée, même au petit déjeuner ! La soupe est pleine de légumes et est servie avec des tranches de viande, du poisson ou un oeuf. Le ramen n'est pas le nom des nouilles mais du plat lui-même, servi avec des tranches de viande et du poisson ou un oeuf. Pour un dépaysement total, remplacez vos couverts par des baguettes !

Tags:Équilibreà manger dans les 3 joursRapido
Allergènes:Céréales contenant du glutenPoissonsSoja

Préparation20 minutes
Niveau de difficultéFacile

Régalez-vous, tous les jours.

Que recherchez-vous ?

1 sur 5
Ingrédients

pour 1 personnes

  • 2 cmGingembre
  • ½ unité(s)Piment rouge
  • ½ unité(s)Carotte
  • 125 gChampignons
  • 200 gMélange de brocoli et de chou pointu
  • 200 gNouilles Udon(ContientCéréales contenant du gluten)
  • 2 unité(s)Filet d'églefin(ContientPoissons)
  • 10 mlSauce soja(ContientCéréales contenant du gluten, Soja)

Ingrédients à avoir chez soi

  • 800 mlBouillon de légumes
  • 3 csHuile de tournesol
  • selon le goûtPoivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Valeurs nutritionnelles

/ par portion

Énergie (kJ)1996 kJ
Énergie (kcal)477 kcal
Graisses22.0 g
dont saturés3.1 g
Glucides39 g
dont sucres6.9 g
Fibres6 g
Protéines29 g
Cholestérol0 mg
Sel7.1 g
Ustensiles
Râpe
Casserole
Essuie-tout
Poêle
Bol
Instructions
1

• Dans une casserole faites bouillir de l'eau et émiettez le cube de bouillon dedans (réservez le bouillon pour l'étape 2). • Épluchez le gingembre et hachez-le (ou râpez-le). • Épépinez le piment rouge et émincez-le. • Taillez la carotte en fines demi-rondelles. • Coupez les champignons en quartiers.

2

• Faites chauffer la moitié de l’huile de tournesol dans le wok ou la marmite. Faites-y revenir le gingembre et le piment rouge 2 à 3 minutes à feu moyen-vif. • Ajoutez-y la carotte et le mélange de légumes, puis remuez 2 minutes. • Ajoutez ensuite le bouillon et laissez mijoter 6 à 8 minutes. Ajoutez les champignons et les nouilles à mi-cuisson.

3

• Pendant ce temps, tamponnez l'aiglefin avec de l’essuietout pour le sécher. • Faites chauffer le reste d’huile de tournesol dans la poêle et faites-y cuire l'aiglefin 2 à 3 minutes de chaque côté. • Salez et poivrez.

4

• Assaisonnez la soupe avec la sauce soja et du poivre. • Servez le ramen dans les bols et disposez l'aiglefin par-dessus.