Églefin et poireaux cuits à l’étuvée

Accompagné d’endives caramélisées et de pommes de terre

Ce plat s'inspire de la cuisine flamande. L'églefin est cuit sur un lit de poireaux braisés à la moutarde. Vous allez préparer la sauce avec du beurre fondu, des herbes fraîches et un peu de bouillon.

Tags:Calorie Smartà manger dans les 3 jours
Allergènes:MoutardePoissonsLait (dont lactose)

Préparation35 minutes
Niveau de difficultéIntermédiaire
Ingrédients

pour 1 personnes

  • 400 gPomme de terre à chair ferme
  • 2 pièce(s)Endive
  • 2 pièce(s)Oignon
  • ½ ccNoix de muscade
  • 2 ccGraines de moutarde(ContientMoutarde)
  • 2 pièce(s)Filet d'églefin sans peau(ContientPoissons)

Ingrédients à avoir chez soi

  • 2 csBeurre(ContientLait (dont lactose))
  • 2 ccMiel
  • 2 ccMoutarde
  • à votre goûtPoivre et sel
  • 1 csHuile d’olive
Valeurs nutritionnelles
Valeurs nutritionnelles

/ par portion

Énergie (kJ)2272 kJ
Énergie (kcal)543 kcal
Graisses20.0 g
dont saturés9.1 g
Glucides53 g
dont sucres15.5 g
Fibres11 g
Protéines31 g
Sel0.4 g
Ustensiles
Casserole avec couvercle
Planche à découper
Éplucheur
Sauteuse avec couvercle
Papier aluminium
Râpe
Poêle
Assiette
Instructions
1

Lavez soigneusement les pommes de terre et découpez-les en quartiers. Dans la casserole, versez de l’eau à hauteur des pommes de terre, puis, à couvert, portez à ébullition et faites-les cuire 12 à 15 minutes. Ensuite, égouttez-les et réservez-les sans couvercle. Pendant ce temps, taillez les endives en quartiers dans le sens de la longueur. Laissez le cœur dur pour éviter que les feuilles ne se détachent.

2

Faites chauffer la moitié du beurre dans le wok ou la sauteuse et faites-y cuire les endives 1 minute à feu vif. Baissez le feu, enduisez les endives de miel, salez et poivrez, puis, à couvert, faites caraméliser 12 à 15 minutes à feu moyen-doux en remuant délicatement. Ensuite, réservez-les dans une feuille d’aluminium.

3

Pendant ce temps, taillez le poireau en rondelles et râpez la noix de muscade à l’aide d’une râpe.

4

Faites chauffer un autre poêlon à feu moyen-vif. et faites-y griller les graines de moutarde 1 minute. Ajoutez le poireau, la noix de muscade, la moutarde et 2 cs d’eau par personne, puis, à couvert, faites cuire 10 à 12 minutes à feu moyen-doux. Salez et poivrez.

5

Faites chauffer le reste de beurre dans la poêle et faites-y cuire l’églefin 2 à 3 minutes de chaque côté. Salez et poivrez.

6

Servez les pommes de terre, le poireau, les endives et l’églefin sur les assiettes. Garnissez avec une pincée de noix de muscade si vous le désirez.