W50 - Quick (20 min) & Calorie Smart & Veggie: no meat replacer - Rice
With onion, roasted cherry tomatoes and yoghurt
Tags:
Végé
Allergènes:
Lait (contient du lactose)
Préparation25 minutes
Cuisson20 minutes
DifficultéFacile
Ingrédients
quantité
75 g
Riz basmati
½ paquet(s)
Lentilles
¼ pièce(s)
[Mini-]concombre
50 g
Yaourt entier BIO
(Contient Lait (contient du lactose))
½ sachet(s)
Graines de cumin moulues
1 cc
Curcuma en poudre
½ pièce(s)
Feuille de laurier
125 g
Tomates cerises rouges
5 g
Persil plat et menthe frais
(Peut contenir Céleri)
1 pièce(s)
Gousse d'ail
¼ pièce(s)
Citron
½ sachet(s)
Hello Harissa
½ pièce(s)
Oignon
20 g
Chutney d'oignon
¾ cc
Cannelle en poudre
Ingrédients à avoir chez soi
1 cs
Huile d'olive
½ cs
Vinaigre balsamique noir
½ cc
Miel [ou alternative vegan]
à votre goût
Poivre et sel
½ pièce(s)
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
250 ml
Eau
Valeurs nutritionnelles
Énergie (kJ)2839 kJ
Énergie (kcal)679 kcal
Graisses18.3 g
dont saturés4 g
Glucides107.8 g
dont sucres22.8 g
Fibres18.3 g
Protéines19.5 g
Sel2.9 g
Ustensiles
•Casserole avec couvercle
•Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
•Poêle
•Petit bol
Instructions
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2
3
4