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W10 | 47. Low cal - Beef German steak

W10 | 47. Low cal - Beef German steak

with a fried egg and sesame seeds

Calories

:

631 kcal

Protéines

:

37.9g protéines

Préparation

:

25 minutes

Difficulty

:

Facile

-30 % de glucides

Légumes +

Allergènes:

Blé
Graines de sésame
Soja
Gluten
Œuf
Œuf
Moutarde
Céleri
Soja
Gluten
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes

Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.

Ingrédients

quantité

25 g

Riz brun cuisson rapide

½ pièce(s)

Carotte

½ pièce(s)

Oignon

100 g

Riz de chou-fleur

½ sachet(s)

Mélange d’épices coréennes

(Contient: Blé , Graines de sésame, Soja, Gluten)

100 g

Épinards

120 g

Bœuf haché assaisonné

(Peut contenir : Œuf, Moutarde, Céleri, Soja, Gluten, Blé )

1 pièce(s)

Œuf

(Contient: Œuf)

20 g

Sauce kimchi

½ sachet(s)

Graines de sésame noir

(Contient: Graines de sésame)

Ingrédients à avoir chez soi

¾ cs

Huile d'olive

½ cs

Sauce soja [à faible teneur en sel]

½ cc

Sauce rouge épicée [de type harissa]

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2638 kJ

Énergie (kcal)631 kcal

Graisses37.2 g

dont saturés11.4 g

Glucides32.9 g

dont sucres9.2 g

Fibres8.5 g

Protéines37.9 g

Sel3.4 g

Trans Fat0.6 g

Potassium716.8 mg

Calcium133 mg

Iron2.2 mg

Ustensiles

•Casserole

•Large Frying Pan

•Petit bol

Instructions

1

2

3

4

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garni d'avocat, d'orange et de concombre

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Riz à la tomate relevé et boulettes de bœuf haché

inspiré du riz jollof et préparé avec du poivron et des épinards

Chou-fleur rôti en sauce aux champignons

parmigiano reggiano et pommes de terre

Pâtes express et viande hachée à la mexicaine

garnies de tomate et crème aigre

Gnocchi aux champignons en sauce aux épinards à la crème

garni de pecorino et noisettes

Nouilles sautées aux crevettes et chou chinois

préparées avec de la carotte, du gingembre et de la coriandre

Filet de poulet aux herbes et pommes de terre au four

accompagnés d'une salade, de courgette grillée et d'un œuf dur

Salade de pâtes à la niçoise aux haricots verts et au thon

garnie de tomates cerises et d'un œuf dur

Porc laqué, germes de soja & épices coréennes

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accompagnée d'une salade

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Fish and chips

accompagnés d’une sauce ravigote et d’une salade de fenouil

Dahl à l'indienne à la patate douce et au lait de coco

accompagné d'une salsa de graines de courge et d'un pain naan épicé

Brochettes de poulet et riz au lait de coco

sur des brochettes en citronnelle, préparées avec du serundeng maison

Gyros au poulet façon kebab

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Steak met stroganoff-saus

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accompagnés d’une salade de chou et de carotte

Bûches ardennaises maison

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Crevettes à l'ail au wok et cacahuètes

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Bibimbap coréen au filet de porc émincé

accompagné de légumes crus et sautés et d’un œuf au plat

Menu de la semaine : découvrez nos recettes

Mac & Cheese aux lardons

au four à micro-ondes ou au four

Spaghetti express aux crevettes ail & citron

sauce tomate crémeuse et roquette

Poulet en sauce soja sucrée et cacahuètes au miel piquantes

riz collant à l’ail, pak-choï et carotte

Lasagne crémeuse fenouil & poireau

fromage italien, basilic et origan frais

Salade de lentilles au chèvre & vinaigrette cranberries

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Rigatoni crémeuses aux champignons

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Stoemp à l'asiatique

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Mijoté de légumes à l’italienne et couscous perlé

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Saucisses de porc & stoemp de patate douce

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Risotto caprese

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Soupe de poulet & orecchiette

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Conchiglie aux champignons au miso

épinards, Grana Padano et gomasio

Escalope de jambon et pois mange-tout

purée de chou-rave et jus à l'échalote

Salade de chèvre chaud & crostini

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Salade façon César et pois chiches croustillants

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