Quesadillas végétariennes au blé complet
pico de gallo et mayonnaise au chili
Ingrédient à la une dans votre box ! Ces tortillas au blé complet sont délicieuses, mais aussi nutritives ! Elles sont en effet riches en fibres, qui favorisent un bon transit intestinal.
Tags:
Calorie Smart
•Végé
•Légumes +
•Ingrédient spécial
Allergènes:
Blé
•Lait (contient du lactose)
Préparation25 minutes
Cuisson25 minutes
DifficultéIntermédiaire
Ingrédients
quantité
½ pièce(s)
Oignon
½ pièce(s)
Courgette
½ pièce(s)
Poivron
1 pièce(s)
Tomate
5 g
Coriandre fraîche
¼ pièce(s)
Citron vert
¼ sachet(s)
Épices mexicaines
¼ sachet(s)
Sauce au chili sucrée et épicée
2 pièce(s)
Tortilla au blé complet
25 g
Gouda râpé
25 g
Dés de fromage aux herbes
1.5 cc
Paprika en poudre
Ingrédients à avoir chez soi
½ cs
Huile d'olive
¾ cs
Mayonnaise [végétale]
à votre goût
Huile d'olive vierge extra
à votre goût
Poivre et sel
Ustensiles
•Grand bol
•Bol
•Poêle
•Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
•Petit bol
Instructions
1
- Préchauffez le four à 220°C.
- Émincez finement l’oignon. Coupez la courgette en demi-rondelles et le poivron en lanières.
- Dans le grand bol, mélangez la courgette, le poivron et 1/4 cs d’huile d’olive par personne.
- Ajoutez le paprika en poudre, les épices mexicaines (attention : ça pique ! Dosez-les selon votre goût.), du sel et du poivre. Mélangez bien.
2
- Faites chauffer 1/4 cs d’huile d’olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire les légumes 4 à 5 minutes.
- Taillez le citron vert en quartiers.
- Coupez la tomate en dés et ciselez finement la coriandre.
- Dans le bol, mélangez la tomate, la coriandre et l’oignon (voir conseil). Ajoutez le jus de 1 quartier de citron vert par personne. Assaisonnez d’huile d’olive vierge extra, de sel et de poivre à votre goût puis mélangez bien.
Conseil : L'oignon est servi cru. Si vous ne l'appréciez pas ainsi, faites-le cuire avec les autres légumes.
3
- Disposez les tortillas sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
- Déposez les légumes cuits sur une moitié de tortilla.
- Ajoutez les deux fromages, pliez la tortilla en deux et pressez-la pour la « fermer ». Répétez l'opération avec le reste des tortillas.
- Enfournez les quesadillas dans le haut du four 6 à 8 minutes.
4
- Dans le petit bol, mélangez la mayonnaise avec la sauce au chili sucrée et épicée.
- Servez les quesadillas sur les assiettes avec les éventuels quartiers de citron vert restants.
- Accompagnez du pico de gallo et de la mayonnaise au chili.
Le saviez-vous ? Les tomates sont excellentes pour la santé. Elles sont riches en vitamine A, C, E et lycopène, un antioxydant qui protège nos cellules des influences néfastes. Plus elles sont mûres, plus elles contiennent de lycopène !
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