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low cal

met frisse yoghurtsaus en gebakken groene groenten

Tags:

Calorie Smart

•Légumes +

•-30 % de glucides

•Riche en protéines

Allergènes:

Gluten

•Blé

•Lait (contient du lactose)

Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.

Préparation35 minutes

Cuisson35 minutes

DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité

1 pièce(s)

Échalote

½ pièce(s)

Citron

½ pièce(s)

Poivron

½ pièce(s)

Courgette

½ sachet(s)

Mélange d’épices péruviennes

5 g

Basilic frais

40 g

Semoule complète

(Contient: Gluten, Blé Peut contenir : Moutarde, Soja, Lupin)

¼ sachet(s)

Ras el hanout

40 g

Yaourt à la grecque BIO

(Contient: Lait (contient du lactose))

10 g

Câpres

1 pièce(s)

Haut de cuisse de poulet

Ingrédients à avoir chez soi

½ cs

Huile d'olive

75 ml

Eau

¼ pièce(s)

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2023 kJ

Énergie (kcal)483 kcal

Graisses20.3 g

dont saturés6.3 g

Glucides39.8 g

dont sucres13.3 g

Fibres11.7 g

Protéines32.2 g

Sel1.4 g

Potassium783.4 mg

Calcium144.2 mg

Iron2.5 mg

Ustensiles

•Plat à four

•Sauteuse

•Poêle avec couvercle

•Bol

•Casserole en inox

•Petit bol

Instructions

1

2

3

4

5

6

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Édition limitée

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